W.L. & P.L. : DIARIO Lorenzo 2004 - 2005

[VIERI]

Si è rocce prima e poi un piccolo problema ci porta tante micro angosce, sensazioni Lorenzo che abbiamo vissuto più o meno tutti; Non sono medico ma ci possono essere tante ragioni di una simile all'erta dell'organismo, nel tuo caso, scommetterei che in pochi giorni si risolverà tutto.
Tranquy (si scrive così?! eh eh)

[Lorenzo]

Grazie Vieri

[Corvette]

We Lore!!!!!!

Ecco il "Corvette Row". E' un mix tra le bent over barbell row e le chest supported row.

Preparazione: bilancere a terra come nella fase di stacco. Culo il più in dietro possibile, schiena ben inarcuata. Ti piegi a 90 gradi o quasi. A questo punto impugna il bilancere (la distanza tra le mani o la presa prona o supina sono a tua scelta), e solo con la forza dei dorsali (niente gambe, niente spinta della schiena, niente strattoni) porti il bilancere a toccare il petto (stesso punto dove lo tocchi con la panca).
Ora non mollare la tensione, ti fermi per un secondo circa, e scendi fino a riportare il bil. a terra!!!!!!!
Riprendi.

Si può fare sia in maniera balistica che in maniera lenta e controllata.

[Lorenzo]

Grazie Andre!!! se nn ho capito male l'es. sembra molto interessante ed efficace oltre ke a porre la schiena in una condizione 'perfetta' e certamente meccanicamente migliore rispetto al row classico. Vediamo se ho capito bene. in pratica mi accoscio come se facessi un ass to the grass innarcando bene la schiena e tiro al petto come per la panca cercando nel contempo d addurre le scapole x cercare d far compiere al bil una traiettoria piu obliqua ke perpendicolare x coinvolegere il piu possibile il dorsale. in ogni l'enfasi dell'esercizio credo ke sarà cmq x forza d cose piu concentrate nella parte alta della schiena coinvolgendo solo parzialmente il latissimus. ho capito bene?
cmq è da provare!

------------

************************************************** *****
###################### MICRO 5 ########################
************************************************** *****
Lun. 30/05/2005
Front Olympic Squat |2.2.X | 6x2 @ 82 Kg (75%) RI=3' / bene
Panca piana |X.0.X| 5x3 @ 64,5Kg (60%) RI=50" / molto bene, solo formicolio ai deltoids
Stacco con scrollata 2x5 @ 147 Kg (77,5%) RI=3' / bene, presa al limite causa prolungamento trattenuto x via delle shrugs
--
Traz.sbarra supine |2.1.1| 4x5 @ BW+11,25 Kg RI=2'30" / ben fatte bene
Trattenute con presa a pizzicotto 2x45" @ 10K+5K+5K (per lato) RI=90" / very toste...
*************************************

Mer. 01/06/2005
Front Olympic Squat |X.0.X| 7x2 @ 67 Kg (62.5%) RI=50" / bene
Panca piana |3.1.X| 2x5 @ 92 Kg (82,5%) RI=3' / molto bene, ancora facile e fastidio ai delt in diminuzione, ma sempre presente sta volta sotto forma di "scosse"...
Snatch DL (esplosivo) 5x3 @ 109,5 Kg (60% circa) RI=50"/ bene, ho aggiunto anke la presa a uncino; mi si è aperto il pollice della mano dx causa unghie appena tagliate.
--
Panca stretta | 1.0.1| 2x6 @ 82 Kg / abbastanza tranquillo
Dumbell bent over row "modificato" |2.1.3| 3x8 @ 25 Kg / abbastanza faticose ma bene
Crunch on S.B. 3x10 @ BW+15 Kg RI=90" / tranquillo
*************************************

Ven. 03/06/2005
Back PL Squat |3.1.X| 2x5 @ 124,5 Kg (82,5% circa) RI=3'/ bene, sensazioni molto buone. ero stanco e mi sarei aspettato peggio...
Panca piana |2.2.X| 4x3 @ 79,5Kg (72,5%) RI=3'/ ero stanco e il fermo mi pareva un'eternità
Traz sbarra prone wide grip 4x5 @ B.W.+6,25Kg / bene, ma ho faticato parecchio soprattutto x tenere buona la forma d esecuzione
--
Sollevamenti sulle punte | X.1.1| 2x12 @ 172 Kg RI=2' / ne volevo mettere 162 e invece mi sono sbagliato. piu ke discreto l'equilibrio; trapezi un pò provati a causa del peso del bilancere tenuto a lungo...
DL from boxe (14,5 cm) 3x5 @ 127 Kg RI=2'30"/ mi son sentito in ipoglicemia e quindi ho fatto solo 2 serie..mi veniva voglia d dormire
Russian Twist 2x20 / non eseguiti
****************************

alcune note piu 'approfondite':

1- lunedi mentre facevo serie da 5 d stacco con 150 Kg una baldracca-allenatrice maledetta mi ha urtato mentre salivo! (credo ke Somo mi possa capire e, soprattutto, ho capito io come si deve essere sentito lui a suo tempo...); ho sentito come se si muovesse qualcosa a metà della colonna. appena ho riappoggiato il bil ho subito sentito indolenzimento alla gamba dx..a seconda d come mi muovevo sentivo ke la gamba formicolava e mi faceva male il gluteo. naturalmente (testa d c.azzo) ho completato anke l'ultima serie nonostante l'incidente mi abbia fatto, credo, "pinzare" il nervo sciatico.
cmq alla sera ghiaccio e anke martedi. diciamo ke a seconda d come mi muovo sento ke il glueto e la gamba dx si indolenziscono...mercoledi cmq mi sono allenato lo stesso stando attentissimo sia nel F.S ke nello snatch DL (in cui nn ho sentito alcun dolore). paradossalmente il dolore mi esce a seconda d come cammino o di come sto seduto. ho fatto molto stretching sia ieri ke anke oggi.
la conclusione, credo, è ke l'incidente mi abbia fatto 'pinzare' il nervo sciatico e ke ora si sia un po infiammato... (anke se stranamente ho sentito lo "strac" nella colonna dietro..)

la seconda cosa è ke mercoledì, nel fare snatch DL, ho accompagnato alla presa larga e prona, come di consueto, anke la presa a uncino..beh...da minkione nel pomeriggio mi ero tagliato le unghie...così mi sono aperto il pollice dx c'era tutto il sangue sul bil ma ho continuato lo stesso...

[IronPaolo]

Mi sembrano degli ottimi allenamenti, Lorenzo...

Tutto sta a vedere come evolvono i carichi!!!

Anche io una volta mi sono pinzato lo sciatico per fare dei balzi: atterrai tutto storto e sentii il "pizzicotto". E' incredibile come poi si possa continuare ad allenarci e magari ogni tanto si abbiano delle ricadute....

E anche io continuo la serie anche se mi faccio male..... e anche io continuo anche se mi esce il sangue e mi guardano come un allucinato.

Ti allenerai anche d'estate?

Io solitamente da metà settembre a metà ottobre mollo tutto: uno scarico che mi permette di far recuperare le articolazioni. Tu fai una cosa del genere?

Ciao e a presto!!!

[Lorenzo]

La cosa ke mi da fastidio Paolo è ke il problema è principalmente (vedi poi sotto) quando cammino o corro....(sento una specie d spillo ke punge gluteo, femorale...).


************************************************** *****
###################### MICRO 6 ########################
************************************************** *****
Lun. 06/06/2005
Back PL Squat |2.2.X | 4x2 @ 92 Kg (60% circa) RI=2'30" / facile facile
Panca piana |X.0.X| 3x3 @ 64,5Kg (60%) RI=50" / ottimo, fastidio delt quasi nullo
Stacco con scrollata 1x5 @ 132 Kg (70%) RI=3' / facile
--
Traz.sbarra supine |2.1.1| 3x5 @ BW+12,5 Kg RI=2'30" / todo ok, molto bene
Trattenute con presa a pizzicotto 2x30" @ 10K+10K+2,5K (per lato) RI=90" / toste...
*************************************

Mer. 08/06/2005
Front Olympic Squat |X.0.X| 4x2 @ 64,5 Kg (60%) RI=50" / tranquillo
Panca piana |3.1.X| 1x5 @ 95 Kg (85%) / solito fastidio ai delt ma nn esagerato; sensazioni eccellenti del peso ke volava..
Snatch DL (esplosivo) 3x3 @ 112 Kg (60% circa) RI=50"/ molto bene la presa a uncino ke va via via migliorando.
--
Panca stretta | 1.0.1| 1x6 @ 85 Kg / tranquillo
Dumbell bent over row "modificato" / dimenticato!
Crunch on S.B. 3x15 @ BW / tranqui
*************************************

Ven. 10/06/2005
Back PL Squat |3.1.X| 1x5 @ 127 Kg (85%) RI=3'/ veramente ottime le sensazioni, gran lavoro sul setup del bil sui trapezi
Panca piana |2.2.X| 4x3 @ 74,5Kg (72,5%) RI=3'/ concentrica eccellente e da 3 decimi circa!
Traz sbarra prone wide grip 3x5 @ B.W / ottime
--
Sollevamenti sulle punte con bilancere | X.1.1| OFF
Dumbell bent over row "modificato" |2.1.3| 2x10 @ 24 Kg / facili e molta enfasi all'utilizzo dei dorsali.
DL from boxe (14,5 cm) OFF
****************************


Buon microciclo conclusivo completo d taglio d volume e taglio d alcuni esercizi d assistenza.

Ottime sensazioni (in realtà insperate) dalla panca. Il dolore all'inserzione dei deltoidi è drasticamente diminuito e la depressione del massimale a 112 Kg si è rivelata 'vincente': ho infatti curato tantissimo il setup e sono certo d essere migliorato. l'intervento dei dorsali infatti, seppur minimo inizia a farsi sentire, così come il cuscinetto. Al test dei massimali d next week sono sicuro ke i 112 'voleranno'.

Male femorale e gluteo dx mentre cammino o corro: ke cosa mi è successo con precisione last week quando la badracca mi ha scontrato nn lo so. so solo ke il massimale d stacco eviterò d farlo. Lo squat invece ho notato d riuscire a farlo in quanto il fastidio quasi non lo sento. Vedrò se fare il massimale o no.
c andrò cauto.

Come si nota, lunedi 6, anzikè fare il FS ho fatto il back x sollecitare meno il ginocchio dx ke era gonfio: sabato scorso infatti mentre giocavo a basket sono caduto "strisciandomi" tutto e prendendo anke un "durone" in una gamba. purtroppo quando gioco sono troppo irruento e troppo veloce...

BW sui 73k...grasso è sceso sicuro, cmq prossima week mi peso bene.

PS

allora: risultati analisi del sangue nella norma.
ecografia ha evidenziato un aumento discreto della dimensione dei linfonodi. (me n'è spuntato un altro a dx). poi mi hanno detto ke se ne vedono altri ke però nn si sentono e ke la parte inguinale sx mostra una marcata infiammazione... hanno detto ke in oltre il 95 % dei casi ciò nn comporta nulla e ke poi tutto si rinormalizza. tuttavia nn possono escludere completamente ke nn c sia altro. x cui mi hanno consigliato d seguire una terapia antiinfiammatoria e ripetere le analisi e l'eco tra 1 mese. (anke xkè se ad esempio fosse mononucleosi, questa è evidenziata dalle analisi dopo almeno 15 gg dalla comparsa dei linfonodi inguinali...).

ciauz!

[IronPaolo]

Ciao Lore!!!

Probabilmente la "pinzatura" dovuta alla rotazione che hai fatto con il bil al momento dell'urto ha irritato il nervo "lateralmente", perciò quando ripeti movimenti asimmetrici ti fa male. Appunto, camminare e correre, ma probabilmente anche saltare con una gamba, salire un gradino...

E' capitato anche a me e infatti potevo fare squat... e anche stacco. Tu, ovviamente, stai attento e non fare affidamento su quello che dico su una cosa così delicata.

Forse ti rimarrà anche per parecchio tempo, anche se potrai rifare tutto!!!

I linfonodi "gonfi" invece mi lasciano perplesso... se fosse mononucleosi, quale è stata la causa?

Ciao!!!!