Originariamente Scritto da enxx
ciao enxx allora sono attualmente 80kg x 171cm col 9-9.5% di grasso corporeo,ho20anni,..sono sceso in 2 mesi da 86 agli attuali 80 mantenendo quasi totalmente la forza nonostante la dieta e il caldo attuale..
mi alleno da 1 anno e mezzo abbondante..
quest'anno mi sono allenato spesso anke 6 volte a settimana con lo split
trazione
spinta
gambe
trazione
spinta
gambe
quando ero sugli 86 kg col 13-14%di grasso corporeo sono arrivato al max:
3colpi di squat al rack(libero)parallelo con 160kg(120kg culo a terra)
3colpi di stacchi da terra con 160kg
3colpi di panca piana con 100-105kg(il petto e'il mio punto debole purtroppo...)e 90 di panca inclinata sempre 3 colpi
3colpi di lento avanti con 80kg(i deltoidi invece insieme ai quadricipiti sono il mio punto forte)
3colpi di rematore con 100kg
3colpi di curl bilancere dritto con 55kg
3colpi di panca presa stretta con 90kg
questo x quanto riguarda i fondamentali
te a carichi come stai messo invece?
Dany
PS:finora non ho mai testato i massimali di nessun esercizio in forza facevo serie da 5-4-3 e non sono mai sceso sotto
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