Lat machine Dietro:
1x8 - 60 kg
1x6 - 70 kg
Buono: le trazioni a questo punto sono un obbligo. Prova un piramidale inverso, cioè lo stesso schema di Kg ma fatti al contrario. Saresti sorpreso di quello che puoi fare. Direi 1x10x70Kg almeno

Distensioni panca piana con bilanciere:
1x6 - 30 kg (per ogni lato) = 70 kg in tutto
1x4 - 35kg (per ogni lato) = 80 kg in tutto
Anche questo buono: come sopra. Prova a fare al contrario. 1x8x80Kg dovresti riuscirci. Un appunto da saccente: i pesi si scrivono totali, cioè 80Kg e NON "35Kg per parte + 10Kg di bil". Che senso ha? Sollevi tutti i pesi ed è ovvio che sono messi simmetrici, no? Mica sollevi 5Kg da una parte e 55Kg dall'altra... ma, appunto, sono saccente.

Leg extension:
2x10 - 30 kg (l'anno scorso facevo 50 kg)
2x10 - 40 kg (l'anno scorso facevo 60 kg e l'ultima a 70 kg)
70Kg di leg extension sono tanti e ti possono anche fare male al ginocchio. Perchè quest'anno di meno? Comunque, buttalo!!!

Leg press:
3x10 - 120 kg (l'anno scorso facevo 180 kg)
Male: la tua forza nelle gambe non è adeguata alla parte superiore, ovviamente IMHO, ma io ho sempre ragione... Stessa domanda di cui sopra!!!