Ciao sono nuovo…questa è la mia scheda…ke ne dite???

[IronPaolo]

L'allievo non potrà mai superare il maestro...

forse il lato oscuro dello spam mi farà diventare Darth Paolino e riuscirò a cambiarmi avatar con la forza del pensiero... bbHomepage attento....

[Dj Ruck]

Allora x le gambe dite ke devo togliere le leg extension e mettere lo squat?!?!? OK lo farò...

I carichi che uso sono:
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DORSALI

Lat machine Dietro:
1x12 - 40 kg
1x10 - 50 kg
1x8 - 60 kg
1x6 - 70 kg

Lat machine Avanti:
2x10 - 40 kg
1x10 - 50 kg

Pulley:
1x10 - 40 kg
1x10 - 50 kg
1x10 - 60 kg

Rematore da seduto:
2x10 - 20 kg (per ogni dorsale)
1x10 - 25 kg (per ogni dorsale)

Lat machine avanti a presa stretta
3x10 - 50 kg
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DELTOIDI

Shoulder Press:
1x12 - 35 kg (per ogni braccia) = 70 kg in tutto
1x10 - 45 kg (per ogni braccia) = 90 kg in tutto
1x8 - 55 kg (per ogni braccia) = 110 kg in tutto
1x6 - 60 kg (per ogni braccia) = 120 kg in tutto

Lento Avanti con manubri:
3x10 - 16 kg (per manubrio)

Alzate Laterali:
2x10 - 9 kg (per manubrio)
1x10 - 10 kg (per manubrio)

Aperture 90°:
3x10 - 8 kg (per manubrio)
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TRAPEZI
(il bilanciere sagomato pesa circa 10 kg)
Tirate al mento col bilanciere sagomato:
3x10 - 20 kg (10 per ogni lato) = 30 kg in tutto

Scrollate di spalle con manubri:
3x10 - 22 kg (per manubrio)
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PETTORALI

Distensioni panca piana con bilanciere:
(Devo dire ke il bilanciere pesa attorno ai 10 kg quindi)
1x12 - 20 kg (per ogni lato) = 50 kg in tutto
1x10 - 25 kg (per ogni lato) = 60 kg in tutto
1x8 - 27 kg (per ogni lato) = 64 kg in tutto
1x6 - 30 kg (per ogni lato) = 70 kg in tutto
1x4 - 35kg (per ogni lato) = 80 kg in tutto

Spinte con manubri su panca inclinata 30°:
2x8 - 18 kg (per manubrio)
1x8 - 21 kg (per manubrio)

Croci su panca piana:
2x10 - 10 kg (per manubrio)
1x10 - 12 kg (per manubrio)

Pullover:
3x10 - 18 kg

Spinte con manubri su panca inclinata 30° ma strette (in pratica x sviluppare la parte superiore dei pettorali):
3x10 - 14 kg (per manubrio)
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BICIPITI

Alternato con manubri a martello:
2x10 - 10 kg (per manubrio)
2x10 - 12 kg (per manubrio)

Curl con bilanciere sagomato in piedi presa stretta: (il bilanciere sagomato pesa circa 10 kg)
3x10 - 8 kg (per ogni lato) = 26 kg in tutto

Concentrato con manubrio appoggiato sulla panca inclinata 30° col braccio:
2x10 - 10kg (per manubrio)
1x10 - 12kg (per manubrio)
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GAMBE
(le gambe le ho fatte solo due volte da quando mi sono riscritto in palestra e quindi nn sono al livello di l'anno scorso)
l'anno scorso facevo lo squat e le leg extension le facevo x riscaldarmi ma ora devo di rifarlo anke se nn a livello di l'anno scorso

Leg extension:
2x10 - 30 kg (l'anno scorso facevo 50 kg)
2x10 - 40 kg (l'anno scorso facevo 60 kg e l'ultima a 70 kg)

Leg press:
3x10 - 120 kg (l'anno scorso facevo 180 kg)

Affondi con manubri:
3x10 - 10kg (per manubrio)

Leg curling:
4x10 - 30 kg (l'anno scorso facevo 60 kg)

Adductor machine:
3x12 - 40 kg (l'anno scorso facevo 60 kg)
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TRICIPITI

French press con bilanciere sagomato :
4x10 - 7 kg (per ogni lato)

Push down con fune:
3x10 - 50 kg

Distensioni dietro la testa con manubrio:
3x10 - 9 kg (per tricipite)

Rispetto a l'anno scorso sono riuscito a recuperare molti dei pesi ke facevo tranne x tutti gli esercizi x le gambe e altri due o tre esercizi

ciao ciao

Rocco

[°°sOmOja°°]

ma il rematore seduto è quello con le leve singole dove si caricano i dischi?? se è quello è troppo figo, si vede anche in un video di Levrone.

me lo spieghi come fai a fare 120kg di lever press e 16kg di lento avanti manubri (che poi si chiamano spinte o press)??

io da fresco le spinte dovrei farle con 30kg circa a manubrio.. e di lever press (che evidentemente non è la stessa) faccio 4 ripetizioni con 130kg.

[IronPaolo]

Lat machine Dietro:
1x8 - 60 kg
1x6 - 70 kg

Buono: le trazioni a questo punto sono un obbligo. Prova un piramidale inverso, cioè lo stesso schema di Kg ma fatti al contrario. Saresti sorpreso di quello che puoi fare. Direi 1x10x70Kg almeno

Distensioni panca piana con bilanciere:
1x6 - 30 kg (per ogni lato) = 70 kg in tutto
1x4 - 35kg (per ogni lato) = 80 kg in tutto

Anche questo buono: come sopra. Prova a fare al contrario. 1x8x80Kg dovresti riuscirci. Un appunto da saccente: i pesi si scrivono totali, cioè 80Kg e NON "35Kg per parte + 10Kg di bil". Che senso ha? Sollevi tutti i pesi ed è ovvio che sono messi simmetrici, no? Mica sollevi 5Kg da una parte e 55Kg dall'altra... ma, appunto, sono saccente.

Leg extension:
2x10 - 30 kg (l'anno scorso facevo 50 kg)
2x10 - 40 kg (l'anno scorso facevo 60 kg e l'ultima a 70 kg)

70Kg di leg extension sono tanti e ti possono anche fare male al ginocchio. Perchè quest'anno di meno? Comunque, buttalo!!!

Leg press:
3x10 - 120 kg (l'anno scorso facevo 180 kg)

Male: la tua forza nelle gambe non è adeguata alla parte superiore, ovviamente IMHO, ma io ho sempre ragione... Stessa domanda di cui sopra!!!

[AoWdNmP]

beh di shoulder press 120kg e di panca quasi la metà???....ma quante carrucole ha???

[orzade]

sig. rocco forcinitti questi carichi sono una panzanata oppure dopo 3 anni non ti sai allenare...oltre alle assurdità già citate, mai visto fare appena 16 kg di spinte e poi 10 kg di alzate laterali...o 70 di leg ext e 60 di leg curl e appena 180 di pressa, oppure...ecc.

[Dj Ruck]

come ho detto ad inizio 3d

"Allora ho 20 anni, sono alto 1,78m e peso 73kg. In palestra vado ormai da 3 anni.
I primi 2 sono andato da settembre fino a luglio mentre quest'anno -causa università- ho cominciato ad andare dal 17 marzo"

quest'anno ho cominciato giusto 2 mesi fa...se avessi cominciato da settembre ora avrei sollevato molto + peso...

e poi...quali sono le assurdità già citate?!?!?1'?!?!?

dimmi un pò!!?!?!