Ciao sono nuovo…questa è la mia scheda…ke ne dite???

[trainer]

Ciao ragazzi
questo è il mio primo messaggio che scrivo su questo forum e ora vi espongo la mia scheda.
.................

Quote gentilmente rimosso dallo Staff che ormai è stufo del fatto che dopo oltre 3000 thread Trainer non abbia ancora capito che esistono 3 bottoni:

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quotare il messaggio


Replica rapida al messaggio


semplici da utilizzare, e ben 3 editor di cui uno wysiwyg che permette di evidenziare le parti da quotare o meno senza scrivere porzioni di codice html

Primo:
https://www.bbhomepage.com/forum/guida/sta.gif

Secondo


Terzo


Visto che siamo stufi ogni giorno di dover mettere mano ai thread di trainer, questo è quanto:

Funzionamento del forum - Vedere parte relativa agli Editor di testo ed al funzionamento del quote
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=108

dopodichè il suo account verrà sospeso nuovamente.



hola benvenuto

[°°sOmOja°°]

hola benvenuto

niente, ancora non hai capito come si quota. §#e

[IronPaolo]

niente, ancora non hai capito come si quota. §#e

Scusa Trainer ma... MITIKO Somo....

[°°sOmOja°°]

Scusa Trainer ma... MITIKO Somo....

grazie paolì.. cmq l'ho capito che vuoi arrivare a 7000 post..ultimamente vedo post tuoi ovunque. (quando il somo non c'è.....)


x il resto quoto ciò che hai scritto (nel post successivo)

[IronPaolo]

L'allievo non potrà mai superare il maestro...

forse il lato oscuro dello spam mi farà diventare Darth Paolino e riuscirò a cambiarmi avatar con la forza del pensiero... bbHomepage attento....

[Dj Ruck]

Allora x le gambe dite ke devo togliere le leg extension e mettere lo squat?!?!? OK lo farò...

I carichi che uso sono:
------------------------------------------------------------------------
DORSALI

Lat machine Dietro:
1x12 - 40 kg
1x10 - 50 kg
1x8 - 60 kg
1x6 - 70 kg

Lat machine Avanti:
2x10 - 40 kg
1x10 - 50 kg

Pulley:
1x10 - 40 kg
1x10 - 50 kg
1x10 - 60 kg

Rematore da seduto:
2x10 - 20 kg (per ogni dorsale)
1x10 - 25 kg (per ogni dorsale)

Lat machine avanti a presa stretta
3x10 - 50 kg
------------------------------------------------------------------------
DELTOIDI

Shoulder Press:
1x12 - 35 kg (per ogni braccia) = 70 kg in tutto
1x10 - 45 kg (per ogni braccia) = 90 kg in tutto
1x8 - 55 kg (per ogni braccia) = 110 kg in tutto
1x6 - 60 kg (per ogni braccia) = 120 kg in tutto

Lento Avanti con manubri:
3x10 - 16 kg (per manubrio)

Alzate Laterali:
2x10 - 9 kg (per manubrio)
1x10 - 10 kg (per manubrio)

Aperture 90°:
3x10 - 8 kg (per manubrio)
------------------------------------------------------------------------
TRAPEZI
(il bilanciere sagomato pesa circa 10 kg)
Tirate al mento col bilanciere sagomato:
3x10 - 20 kg (10 per ogni lato) = 30 kg in tutto

Scrollate di spalle con manubri:
3x10 - 22 kg (per manubrio)
------------------------------------------------------------------------
PETTORALI

Distensioni panca piana con bilanciere:
(Devo dire ke il bilanciere pesa attorno ai 10 kg quindi)
1x12 - 20 kg (per ogni lato) = 50 kg in tutto
1x10 - 25 kg (per ogni lato) = 60 kg in tutto
1x8 - 27 kg (per ogni lato) = 64 kg in tutto
1x6 - 30 kg (per ogni lato) = 70 kg in tutto
1x4 - 35kg (per ogni lato) = 80 kg in tutto

Spinte con manubri su panca inclinata 30°:
2x8 - 18 kg (per manubrio)
1x8 - 21 kg (per manubrio)

Croci su panca piana:
2x10 - 10 kg (per manubrio)
1x10 - 12 kg (per manubrio)

Pullover:
3x10 - 18 kg

Spinte con manubri su panca inclinata 30° ma strette (in pratica x sviluppare la parte superiore dei pettorali):
3x10 - 14 kg (per manubrio)
------------------------------------------------------------------------
BICIPITI

Alternato con manubri a martello:
2x10 - 10 kg (per manubrio)
2x10 - 12 kg (per manubrio)

Curl con bilanciere sagomato in piedi presa stretta: (il bilanciere sagomato pesa circa 10 kg)
3x10 - 8 kg (per ogni lato) = 26 kg in tutto

Concentrato con manubrio appoggiato sulla panca inclinata 30° col braccio:
2x10 - 10kg (per manubrio)
1x10 - 12kg (per manubrio)
------------------------------------------------------------------------
GAMBE
(le gambe le ho fatte solo due volte da quando mi sono riscritto in palestra e quindi nn sono al livello di l'anno scorso)
l'anno scorso facevo lo squat e le leg extension le facevo x riscaldarmi ma ora devo di rifarlo anke se nn a livello di l'anno scorso

Leg extension:
2x10 - 30 kg (l'anno scorso facevo 50 kg)
2x10 - 40 kg (l'anno scorso facevo 60 kg e l'ultima a 70 kg)

Leg press:
3x10 - 120 kg (l'anno scorso facevo 180 kg)

Affondi con manubri:
3x10 - 10kg (per manubrio)

Leg curling:
4x10 - 30 kg (l'anno scorso facevo 60 kg)

Adductor machine:
3x12 - 40 kg (l'anno scorso facevo 60 kg)
------------------------------------------------------------------------
TRICIPITI

French press con bilanciere sagomato :
4x10 - 7 kg (per ogni lato)

Push down con fune:
3x10 - 50 kg

Distensioni dietro la testa con manubrio:
3x10 - 9 kg (per tricipite)

Rispetto a l'anno scorso sono riuscito a recuperare molti dei pesi ke facevo tranne x tutti gli esercizi x le gambe e altri due o tre esercizi

ciao ciao

Rocco

[°°sOmOja°°]

ma il rematore seduto è quello con le leve singole dove si caricano i dischi?? se è quello è troppo figo, si vede anche in un video di Levrone.

me lo spieghi come fai a fare 120kg di lever press e 16kg di lento avanti manubri (che poi si chiamano spinte o press)??

io da fresco le spinte dovrei farle con 30kg circa a manubrio.. e di lever press (che evidentemente non è la stessa) faccio 4 ripetizioni con 130kg.