Ciao!!!

Premetto che prima devi risolvere il problema che hai alla cuffia dei rotatori (segui quello che dice Armando facendo un search sul forum).

Ti dico la mia personale opinione sulle trazioni.
Le trazioni inverse alla sbarra (quelle con il palmo della mano verso l'alto) sono quelle che ti permettono di usare meglio il dorsale, perciò sono quelle che ti permettono di macinare più ripetizioni di tutte e di fare dei bei sovraccarichi di peso.

Le puoi fare anche nella variante a presa stretta (a presa larga mi piacciono meno perchè le mani sono messe "male")

Poi puoi fare le trazioni con i palmi in giù, con le 3 varianti di presa (larghe, medie, strette che invece sono quelle più "scomode"). Sono ben più difficili

Infine ci sono quelle "dietro" che a te fanno male. Sono quelle che si vedono nei film perchè ritenute "mitiche". Ma in realtà costringi le tue spalle a fare una rotazione abbastanza innaturale che, a lungo andare, ti può fare male.

Quelle che ora stai facendo non sono un ripiego, ma un esercizio valido a tutti gli effetti.

Pensa poi che lo stesso esercizio lo puoi rendere più difficile facendo una pausa da 1 secondo in alto oppure cercando di scendere in 2 o più secondi.

Comunque farai le trazioni, evita di fare quegli aborti che si vedono di solito con una escursione minima. Stendi tutto in basso e chiudi bene in alto.

8 trazioni inverse fatte in maniera impeccabile non si vedono spesso in palestra!!!

Ciao!!!