Datemi un opinione su questa scheda

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Dopo due mesi di fermo e dopo aver perso i pochi muscoli che avevo preso forse questa setttimana si torna in palestra.
Stavolta cominciamo a darci dentro pesante fin da subito con i fondametali.
Spero che vada bene.

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Lunedì torno in palestra e ci do subito dentro con bicipiti e pettorali. Poche serie e (lol) grandi pesi (per quel che posso). Martedì mi svegli con le braccia praticamente bloccata in corrispondenza della giuntura braccio-avambraccio (credo sia il brachiale).
Oggi va un po meglio. Sarà dovuto allo sforzo dopo due mesi di stop?

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Accetto qualsiasi critica-modifica-lavata di capo

A
Squatt 5*5
Leg press 4*8
Stacchi gambe tese 5*6
Calf alla pressa 4*20
Calf libero 4*12
Addome

B
Panca piana bil. 5*5
Croci panca inclinata 4*8
Croci ai cavi 3*10
Curl Bilanciere 4*6
Concentrato 3*8
Alzate laterali a 90° 4*10

C
Trazioni alla sbarra 4*max
Rematore manubrio 4*6
Lat avanti 4*10
Lento avanti 4*6
Arnold Manubri 4*8
Spinte su panca 4*6
Spinte in basso 3*8

Allora per il 5*5 pensavo di mantenere un recupero di 3minuti
Mentre per il resto pensavo 1 minuto e mezzo-due minuti

[Ettoreff]

in % di peso fai tutte le serie a sfinimento? cioè carichi i pesi in modo da arrivare tiratissimo all'ultima trazione/spinta?

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Start, che hai fatto in questi due anni ?

[Ettoreff]

OT. ma come cavolo sono le date nei post? 2005???

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OT. ma come cavolo sono le date nei post? 2005???

Eh si ho cominciato a postare parecchio tempo fa

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Start, che hai fatto in questi due anni ?

Allora ho ripreso gli allenamenti nell'Ottobre 2005...diciamo che nel periodo Ottobre-Giugno 2005 ho praticamente cazzeggiato in palestra e con l'alimentazione.Poi Per 7 settimane fine maggio-giugno-inizio luglio 2006 ho seguito la schefa massa they (credo la conosciate no?) poi ad agosto mi sono fermato fino a settembre 2006 e di li ho ripreso ad allenarmi e poi a fare le cose decentemente da novembre 2006.
Cmq i risultati si sono visti...di certo non quelli che speravo visto che gli allenamenti che seguo sono fitness e non da body building.
Adesso sto facendo una four split settimanale così strutturata

Lun
Panca piana 4-6-8-10
Croci Panca piana 8-20-8-20
Distensioni manubri panca 45° 4-6-8-10

Curl panca scott al cavo basso 4-6-8-10
Curl alternato 8-20-8-20ù

Mar
Squatt 4-6-8-10
Stacchi gmabe tese 8-20-8-20
Pressa 4-6-8-10

Calf pressa 8-20-8-20
Calf libero 4*15

Giov
Rematore bilanciere 4-6-8-10
Pulldown 8-20-8-20
Push ups 4*max

Spinte su panca (tricipiti) 4-6-8-10
Arm extension 8-20-8-20

Ven
Lento avanti 4-6-8-10
Arnold manubri 8-20-8-20
Alzate laterali 4*12

Addome

Recupero un minuto nel piramidale e 1 minuto e mezzo nell'8-20