Parere scheda massa

**s3gone20** · 22-05-2005, 04:54 PM

Ho ritoccato la mia scheda che mi aveva aiutato a fare mau; Vorrei farla per giugno e luglio! Ho 17 anni sono 177 per 65 kg

a )

stacco 4x6
pulley 4x6
lat avanti 4x8
panca piana 4x6
panca inclinata con manubri 3x8
leg press 4x6
leg ext 4x8

b )

lento dietro bilancere 4x6
tirate al mento 3x8
curl bil 4x6
curl man. 3x8
french con manubrio(seduto) 4x6
tricipiti poliercolina 3x8
leg curl 5x8/10
calf 5x10
crunch 3 serie

Vorrei fare sempre a-b-a/b-a-b poi ho la possibilita di andare una volta in piu magari.. Serve o bastano 3 volte? Grazie

**enxx** · 22-05-2005, 05:16 PM

premetto non sono in grado di dare suggerimenti a nessuno, pero' forse dovresti rivedere la sistemazione dei tricipiti perchè li alleni in tutte e due le split, poi manca lo squat che secondo me è essenziale per le gambe...

**s3gone20** · 22-05-2005, 05:18 PM

Ah mi sono dimenticao di dire che lo squat lo sostituisco temporaneamente per problemi alla schiena...

**fifty** · 22-05-2005, 05:33 PM

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premetto non sono in grado di dare suggerimenti a nessuno, pero' forse dovresti rivedere la sistemazione dei tricipiti perchè li alleni in tutte e due le split,

Forse sono io che ci vedo poco

**enxx** · 22-05-2005, 05:37 PM

intendevo dire che nella prima li allena indirettamente (panca piana etc.) e nella seconda direttamente ,ma è comunque un mio punto di vista!!

**s3gone20** · 22-05-2005, 05:53 PM

Beh ma è chiaro che li alleno indirettamente con diversi esercizi ma poi devo farli comunque direttamente..

**Ken82** · 22-05-2005, 05:56 PM

Potresti avere ragione, tuttavia delle volte un po' di sovrapposizione può essere desiderabile. Sta a lui vedere come si trova.

**s3gone20** · 22-05-2005, 06:01 PM

Ma io sinceramente nn vedo alcuna sovrapposizione.. cioè nell'allenamento a nn alleno i tricipiti! nell'allenamento b invece faccio 2 esercizi french e poliercolina. o no?

**enxx** · 22-05-2005, 06:18 PM

facendo panca piana ,lat ,rematore,inclinata li alleni i trcps (anche se non direttamente), comunque non è detto che sia sbagliato farli anche nella split successiva come dice Ken82 .

**giovane BB** · 22-05-2005, 09:07 PM

in realta quinda alleni i muscoli di trazione(come lat e rematori)alleni indirettamente i BIcipiti...

**s3gone20** · 22-05-2005, 10:10 PM

in effetti quando faccio la lat nn sento tirare i tricipiti ma come dici tu giovane i bicipiti! Tu che ne pensi della scheda? è una buona schea alla mau anche se l'ho dovuta ritoccare per le mie esigenze?

**Ken82** · 23-05-2005, 01:21 AM

Originariamente Scritto da s3gone20

Ma io sinceramente nn vedo alcuna sovrapposizione.. cioè nell'allenamento a nn alleno i tricipiti! nell'allenamento b invece faccio 2 esercizi french e poliercolina. o no?

Come ti hanno spiegato, la sovrapposizione c'è a causa del coinvolgimento dei tricipiti negli esercizi per i pettorali. Si può fare lo stesso ragionamento per i bicipiti e gli esercizi per i dorsali. In ogni modo questo può anche andar bene

**enxx** · 23-05-2005, 09:43 AM

Originariamente Scritto da giovane BB

in realta quinda alleni i muscoli di trazione(come lat e rematori)alleni indirettamente i BIcipiti...

si e' vero, li ho messi in lista e non c'entravano nulla ...

**mau** · 23-05-2005, 11:31 AM

anche in caso di sovrapposizione sarebbero 3 allenamenti a settimana per i piccoli il che non è affatto sbagliato... ; cmq devi monitorare i risultati e poi vedere se devi fare qualche aggiustamento : devi anche progredire coi kg ; quando stallerai da troppo tempo fai un ciclo di forza

**s3gone20** · 23-05-2005, 11:51 AM

ok allora iniziero a giugno a farla.. io faccio lun merc e ven mi serve andare una volta in piu tipo il sabato o domenica e fare qualcos'altro oppure va bene tre volte?