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**Excalibur** · 22-05-2005, 01:38 AM

Originariamente Scritto da Newbye

Ciao a tutti,
ho iniziato la palestra da 3 settimane,ho 27 anni e ho sempre solo giocato a calcio,ho gambe abbastanza in forma ma la parte superiore non e' molto forte(anzi a dire il vero.....mi sento un lombrichino)
Ho deciso di andare 4 volte alla settimana riposando il mercoledi.
Tanto per dare un idea,per ora alle macchine non vado oltre i 25/30kg,uso manubri da 8 e alle panche non vado oltre i 20 per ora.
In pratica ho un po un fisico a piramide con gambe e polpacci grossi e sopra niente di particolare.
Allenandomi costantemente dopo quanto tempo riusciro secondo voi ad aumentare un po la massa nella parte superiore?
Sono alto 1.86 e peso 91 kg.Presto magari postero' la mia scheda cosi potrete darmi qualche dritta in piu.
Ciao a tutti.

Sta' tranquillo, pur senza strafare nei primi periodi di allenamento qualche risultato lo avrai di sicuro visto che non hai mai utilizzato i pesi! Visto che sei un calciatore mi permetto di darti un suggerimento: per esperienza so che i calciatori hanno solitamente quadricipiti molto forti a scapito di femorali poco sviluppati, questo squilibrio è dovuto all'adeguamento corporeo alla specializzazione del movimento (ripetitivita' dello scatto, tiro ecc. ecc.) ed alla lunga può causare infortuni o comunque noiose patologie tendineo-muscolari.

**Newbye** · 22-05-2005, 02:34 AM

Innanzitutto grazie a tutti quelli che mi hanno gia risposto,ho notato che siete tutti molto capaci e disponibili leggendo alcuni 3d.
sulla dieta non ho ancora pensato...mangio normalmente senza eccessi un po di tutto.....e sinceramente mi piacerebbe continuare cosi,ci va una dieta specifica?
Mi piacerebbe un fisico diciamo alla Vieri tanto per dirne una.....speravo con un allenamento costante di avvicinarmici un po....
diciamo che il mio obiettivo e' questo