Pianificazione ciclo

[IronPaolo]

Panca stretta: impugna alla larghezza delle spalle e fai scendere il bilmantenendo i gomiti in linea con le spalle. Quando sei nella posizione più bassa devi avere i gomiti che quasi strusciano sulle costole.

Panca 2 volte alla settimana è la frequenza perfetta su cui si basano molte schede di forza.

Piuttosto che inserire un esercizio in più, inserisci una serie in più se credi e piuttosto che inserire una serie in più cerca di dare tutto nelle serie che fai

Un errore è che più quantità sia meglio.... non sacrificare la qualità!!!

Ciao!!!!!

[mau]

la frequenza perfetta per la forza è 3-4 volte a settimana... diciamo ogni 48 ore...
http://www.sportraining.net/forza.htm

[IronPaolo]

vero... "perfetta" è una parola troppo assoluta se usata a sproposito....

Ciao Mau!!!!!

[Riki]

Panca stretta: impugna alla larghezza delle spalle e fai scendere il bilmantenendo i gomiti in linea con le spalle. Quando sei nella posizione più bassa devi avere i gomiti che quasi strusciano sulle costole.

Scusami ma davvero nn riesco a capire che esercizio sia. Si fa su panca piana? E fa lavorare i tricipiti o i pettorali?

E lo squat e gli stacchi li metto al posto di pressa e leg extension? Faccio un 3x8 (o 3x10) per entrambi?

[IronPaolo]

Panca stretta: fai come la panca piana, però metti le mani sul bil più ficine fra loro rispetto alla posizione che usi normalmente. Se fai poi come ho scritto nel post precedente, coinvolgi molto di più il tricipite.

E' considerato un esercizio per i tricipiti, però và da se che è un multiarticolare che coinvolge anche i deltoidi e i pettorali...

Per le gambe: non fare il leg extension ma: una volta fai squat e stacchi, una volta fai squat e pressa. Per lo schema di serie/ripetizioni fai così (sono solo idee...): quando fai lo squat e lo stacco fai prima 2 o 3 serie da 4 rip con un peso medio basso cercando di imparare la tecnica, poi fai un 3x10 (anche per la pressa).

Non sono schemi molto raffinati o particolarmente intelligenti, però per fare un 3x10 non devi caricare molto, altrimenti non ce la fai, e riduci la possibilità di farti male. Vedrai che più impari a fare le cose per bene e più migliorerai anche in un 3x10.

COncentrati sull'imparare bene questi esercizi, guarda un po' di foto che trovi su internet per vedere come fare. Non ti posto dei link perchè non me ne ricordo. Guarda sul sito di Olympian per trovare quanche articolo sull'esecuzione degli esercizi.

[Riki]

Panca stretta: fai come la panca piana, però metti le mani sul bil più ficine fra loro rispetto alla posizione che usi normalmente. Se fai poi come ho scritto nel post precedente, coinvolgi molto di più il tricipite.

E' considerato un esercizio per i tricipiti, però và da se che è un multiarticolare che coinvolge anche i deltoidi e i pettorali...

Per le gambe: non fare il leg extension ma: una volta fai squat e stacchi, una volta fai squat e pressa. Per lo schema di serie/ripetizioni fai così (sono solo idee...): quando fai lo squat e lo stacco fai prima 2 o 3 serie da 4 rip con un peso medio basso cercando di imparare la tecnica, poi fai un 3x10 (anche per la pressa).

Non sono schemi molto raffinati o particolarmente intelligenti, però per fare un 3x10 non devi caricare molto, altrimenti non ce la fai, e riduci la possibilità di farti male. Vedrai che più impari a fare le cose per bene e più migliorerai anche in un 3x10.

COncentrati sull'imparare bene questi esercizi, guarda un po' di foto che trovi su internet per vedere come fare. Non ti posto dei link perchè non me ne ricordo. Guarda sul sito di Olympian per trovare quanche articolo sull'esecuzione degli esercizi.

Ok...GRAZIE DAVVERO!
6 stato davvero esauriente e DISPONIBILISSIMO, nn ho parole, proverò e ti farò sapere...
...Ciao!

[IronPaolo]

Ciao!!!