diviso tre

[enxx]

sto sperimentando questo allenamento ispirato da un vecchio 3d:

giorno1:
panca piana bil.
panca inclinata man.
lento avanti
alzate laterali
french
parallele(b.dip)

giorno 2:
stacco
remo
trazioni
curl bil e man

giorno 3:
squat
leg curl
calf
crunch dir , inv e twist

Praticamnte tutti gli esercizi hanno un range di 5/6 serie con 6/8 reps e
2'-3' tra una serie e l'altra....i giorni non sono necessariamente uno dietro
l'altro..
cosa ne pensate ?

[Military Press]

Al di la'degli esercizi/ripetizioni/serie/tempi di recupero/giorni allenanti...che sono soggettivi e dipendono dall'obbiettivo che si vuole raggiungere..penso ke lo split diviso cosi'..spinta/trazione/gambe sia uno dei migliori in assoluto..io lo uso quasi sempre durante l'anno e mi son sempre trovato benissimo!!

certo specialmente all'inizio e'dura..fare i tricipiti dopo aver allenato gia'pettorali e deltoidi all'inizio fa'caldo..pero'e'l'unico modo x non creare sovrapposizioni muscolari..in questo modo puoi allenarti piu'spesso pur dando ai muscoli piu'tempo x recuperare perche'li alleni soltanto direttamente e mai indirettamente.
la scelta peggiore e'allenarsi 4-5volte a settimana dividendo petto spalle e tricipiti in3sessioni diverse e ripetendo magari 1o2split..praticamente i deltoidi e i tricipiti lavorano tutti i giorni..indi non recuperano e di conseguenza non crescono!

Sono del parere quindi che sia un'ottima scelta di split

[d-|]

[giovane BB]

quoto la pressa,anche se io gli allenamenti li ho ridotti a 2,unendo gambe e trazione

[enxx]

sono contento che ti piaccia MPress
E' vero che fare i trcps dopo petto etc.. è pesante, ma da quando faccio (come ultimo esercizio di split) il bench dip mi trovo molto bene perchè tira bene i tricipiti , lavora anche sul petto (effetto parallele) e non mi "distrugge".

x giovane BB : anche io prima dividevo in due e penso che sia anche quella una buona soluzione , solo che ho due problemi con quel sistema : uno e' dovuto al tempo eccessivo per svolgere la split (ci mettevo anche 1.5, 2 ore)
e l'altro e' che ti capita squat e stacco in split ( mi spaccava!!).

[enxx]

x Mpress: stai avendo buoni risultati massa-forza ? , perche' non posti anche il tuo allenamento ?

[giovane BB]

si e vero in effetti la seduta b(gambe+schiena e bicipiti)e proprio lunghina..........pero dato che nn ho proprio un fior fior di genetica....cerco di far in modo che i giorni di recupero siano maggiori all interno della settimana di quelli di allenamento

[Military Press]

x Mpress: stai avendo buoni risultati massa-forza ? , perche' non posti anche il tuo allenamento ?

ciao enxx allora sono attualmente 80kg x 171cm col 9-9.5% di grasso corporeo,ho20anni,..sono sceso in 2 mesi da 86 agli attuali 80 mantenendo quasi totalmente la forza nonostante la dieta e il caldo attuale..

mi alleno da 1 anno e mezzo abbondante..

quest'anno mi sono allenato spesso anke 6 volte a settimana con lo split

trazione
spinta
gambe
trazione
spinta
gambe

quando ero sugli 86 kg col 13-14%di grasso corporeo sono arrivato al max:

3colpi di squat al rack(libero)parallelo con 160kg(120kg culo a terra)
3colpi di stacchi da terra con 160kg
3colpi di panca piana con 100-105kg(il petto e'il mio punto debole purtroppo... )e 90 di panca inclinata sempre 3 colpi
3colpi di lento avanti con 80kg(i deltoidi invece insieme ai quadricipiti sono il mio punto forte )
3colpi di rematore con 100kg
3colpi di curl bilancere dritto con 55kg
3colpi di panca presa stretta con 90kg

questo x quanto riguarda i fondamentali

te a carichi come stai messo invece?

Dany

PS:finora non ho mai testato i massimali di nessun esercizio in forza facevo serie da 5-4-3 e non sono mai sceso sotto