Diario di IronPaolo - Paolino in libertà....

**Corvette** · 18-05-2005, 07:16 PM

Ben fatta!!!!

**IronPaolo** · 19-05-2005, 01:36 PM

x Corvettone:

Clip: all'indirizzo http://file.webalice.it (user: genevan - password: pesi) ho messo 3 file per far vedere l'allenamento di ieri (iniziano per 05_05_19 che nella mia notazione terrificante indicano anno-mese-giorno in modo da risultare sempre in ordine alfabetico...)

il clip SetupSpalle è il "prima" e il "dopo". Ho fatto anche una diapositiva per far vedere quanto sono sceso con il bil. Sembra poco, a me pare di sbatterlo in terra.
Va bene? troppo? Poco? ancora più giu? Mi sento molto "tight" quando uso questa nuova posizione...

il clip sullo squat vi mostra le serie significative della progressione di ieri.
Fondamentale: sono alzate valide? se lo sono, questo è il mio riferimento, altrimenti... fuck off... ritenta sarai più fortunato.
Devo prenderci la mano nella velocità di discesa che è molto "ballerina". Ho cercato di mandare le chiappe indietro per prima e di sentire la catena cinetica posteriore lavorare in fase di risalita.
Insomma, feedback please!!!!!!!

Ciao e grazie!!!

**Lorenzo** · 19-05-2005, 02:17 PM

Bella lì little paul!
fica la ripresa dell'altro giorno in cui squattavi d box...e dove mai si poteva andare a mettere un gatto ke passava d lì per caso?!

Le triple d ieri nn sono niente male.profondità: va benissimo. anzi devo dire ke volendo puoi anke provare ad andare un pò meno.(molti stanno sul filo del parallelo).Bene le gli stinchi ke riesci a tenere quasi perpendicolari. Peccato x i piedi, imho troppo divergenti. (oh! il tuo ragionamento è vero: se ne vedono d tutti i colori! però è anke vero ke molti bovini americani nn sono da prendere a esempio anke se tirano su dei pesoni. ho un pò d video ke avevo scaricato ke ora sono scaricabili a pagamento. se vuoi te li passo. sono d atleti d'elite dell'est: imho alcuni squattano in modo esemplare e staccano d sumo in modo superbo).
Un appunto: all'umentare del peso, data la "nuova" profondità ke stai provando, ho notato ke hai qualke problema d stabilizzazione appena passato lo S.P. nella concentrica: cioè tendi ad essere portato un pò in avanti dal peso con un pò d "ondeggiamento" (oh! cmq è limitato) della spina.(si nota sulla doppia a 150 e poi sulla tripla a 140).
ottimo lo squat scalzo! comprati magari le scarpetteda pesista. Ti posto un link "rubato" al mio amico Arturo ke l'ha postato su un altro forum. -> qua
a presto!

**IronPaolo** · 20-05-2005, 08:33 AM

Ok Lore, preciso come al solito e.... prezioso...

Effettivamente ho avuto dei problemi di stabilità nelle varie alzate. Anche la "fluidità" è qualcosa che si acquisisce con la pratica!!!

Mi accorgo di quanta esperienza ci vuole per fare tutto per bene....

Grazie per il link!!! Però un paio di scarpette della Eleiko me le devo meritare!!!

Per i video, se hai tempo da perdere e me li vuoi passare... certo che vorrei vederli!!!!!! Posso darti in pm l'accesso al file server dove metto i filmati...

Comunque non sentirti in obbligo eh...

Ciao e a presto!!!

Paollo

**Corvette** · 20-05-2005, 02:01 PM

Stasera guardo i filmati del tuo squat

**Lorenzo** · 20-05-2005, 03:19 PM

little Paul x me nn c sono problemi! quando posso condividere una passione con qualcun altro come potrebbero mai esserci!? piuttost se tu nn hai problemi a farmi accedere al tuo ftp, t carico un bel pò d cose interessanti. (tra cui anke il fermo piu lungo nella storia del PL con il bovino ke appena si alza dalla panca nn sembra molto contento nei confronti del giudice...)

Intanto, come promesso, ecco il link a dei video d Roger Hendrix. Nonostante sia d scuola 'occidentale' e molto abbovinato, c sono diversi esercizi (tra cui GM e Rom.DL etc) fatti con un' esecuzione buona; c'è inoltre un' ottima esecuzione del Back PL squat:

-> qua

(nonostante la pancia generosa, mostra un'ottima flessibilità e facilità d esecuzione).

a presto

**Corvette** · 20-05-2005, 09:19 PM

Originariamente Scritto da IronPaolo

x Corvettone:

Clip: all'indirizzo http://file.webalice.it (user: genevan - password: pesi) ho messo 3 file per far vedere l'allenamento di ieri (iniziano per 05_05_19 che nella mia notazione terrificante indicano anno-mese-giorno in modo da risultare sempre in ordine alfabetico...)

il clip SetupSpalle è il "prima" e il "dopo". Ho fatto anche una diapositiva per far vedere quanto sono sceso con il bil. Sembra poco, a me pare di sbatterlo in terra.
Va bene? troppo? Poco? ancora più giu? Mi sento molto "tight" quando uso questa nuova posizione...

il clip sullo squat vi mostra le serie significative della progressione di ieri.
Fondamentale: sono alzate valide? se lo sono, questo è il mio riferimento, altrimenti... fuck off... ritenta sarai più fortunato.
Devo prenderci la mano nella velocità di discesa che è molto "ballerina". Ho cercato di mandare le chiappe indietro per prima e di sentire la catena cinetica posteriore lavorare in fase di risalita.
Insomma, feedback please!!!!!!!

Ciao e grazie!!!

Bei tatoo

Secondo me, nella fase di setup, perdi la posizione. Se noti non sei molto "tight" e perdi un po' l' inarcuamento della schiena.

**IronPaolo** · 20-05-2005, 10:36 PM

Ciao Big Corvette!!!

Grazie per i complimenti per i tatuaggi... sono molto sensibile ai complimenti sui miei tatuaggi che mi piacciono da morire...

La sensazione del "tight" è infatti relativa, non è che lo sia proprio... solamente il cambio di setup mi ha fatto sentire molto meglio.

Questo diario sta diventando troppo tecnico e poco divertente

devo inserire un po' di cazza.te varie....

Ho visto un po' delle clip nel link di Lorenzo... eccezionali!!! Finalmente ho visto come si fanno un po' di esercizi di assistenza.... Domani posto un po' di domande!!!

**mau** · 21-05-2005, 10:00 AM

beh... però l' esecuzione del rematore è oscena... anche la speed bench la fa con un arco di movimento ridottissimo... bah... sarà che sono un bber...

**IronPaolo** · 21-05-2005, 02:26 PM

Approfitto di quello che dice Mau per discutere con voi, perchè a me non tornano alcune cose, però se le fà un powerlifter, è sempre un confronto interessante...

Good morning: viene effettuato con una escursione massima di circa 45°. Allora non importa andare fino al parallelo o quasi? oppure sono due varianti da seguire entrambe?

Romanian deadlift: finalmente ho capito cosa intendeva Lorenzo per Goodmorning con bil in mano.... Ok.

Box Squat: quando lo fa, si siede mantenendo il ginocchio in linea con il tallone (o quasi) e la tibia perpendicolare al terreno, come si legge nei sacri testi. Ma quando si mette a sedere, in pratica si muove indietro e fa il contrario quando risale: prima movimento in avanti, poi risalita. Per carità, risalita puntando in alto/indietro, mai con la schiena in avanti. Ma io avevo capito che il movimento sul box non c'era....

Rematore: esecuzione da PL o semplicemente brutta esecuzione?

Speed Bench: idem, l'arco di movimento è quello?

JM press: finalmente ho capito che roba è

**°°sOmOja°°** · 21-05-2005, 02:40 PM

beh, il rom della speed bench era tutto no?
il fatto è che il tipo ha un gran torace, utilizza l'arco lombare ed una presa wide (nella speed bench si alternano 3 tipi di grip solitamente) che magari sarà anche la sua ampiezza da gara.