ok allora partiamo dalle cose basilari...
avendo circa vent'anni il mio apporto proteico x Kg è di circa 1,1g di conseguenza se voglio aumentare la massa,tralasciando x ora l'allenamento anch'esso fondamentale, dovrei introdurre una quantità superiore ma non ecessiva perchè ciò comportorebbe lo smaltimento e non la sintesi di tutte le proteine e di conseguenza un'inutile affaticamento al fegato. x avere un miglior rendimento le proteine come daltronde glucidi e lipidi andrebbero assunte lungo l'intero arco della giornata....1^doman se io fac 3 pasti principal + altri 2 secondar come distribuisco le pro i gluc e i lipid?
2^domand....considerand che peso 61 Kg il mio apporto energetico in joule o calorie a quanto è pari pressapoco considerando il fatto che la mia percentuale di grasso sicuramente non è al di sopra del 8-9%?