Principiante
opinioni
peso 62 Kg e vorrei avere qualke consiglio sulla dieta...
colazione
300ml di latte e 2 croissants
meta mattinata
1 panino con prosciutto
pranzo
100 circa di pasta
metà pomeriggio
400ml di yoghurt
cena
riso oppure pasta al tonno oppure tonno con verdure mozzarella
Mr Italia
In Warm-Up
bè guarda a parer mio,poi magari mi sbaglio,mi sembra un pò sbagliata..direi un bel pò....io non son nessuno per farti una dieta xòsu dai,fatti un bel giro nel forum nella sezione alimentazione e vedi di trarre qualke idea
ma cmq...aspetta consigli di gente più esperta di me
BB Webmaster
Staff : 5x5 Bill Starr
A volte ho creduto fino a sei cose impossibili prima di colazione......
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Link Utili :
BB Training : Crea la tua scheda d'allenamento
Eicos : Crea il tuo piano alimentare
Principiante
Re
ok allora partiamo dalle cose basilari...
avendo circa vent'anni il mio apporto proteico x Kg è di circa 1,1g di conseguenza se voglio aumentare la massa,tralasciando x ora l'allenamento anch'esso fondamentale, dovrei introdurre una quantità superiore ma non ecessiva perchè ciò comportorebbe lo smaltimento e non la sintesi di tutte le proteine e di conseguenza un'inutile affaticamento al fegato. x avere un miglior rendimento le proteine come daltronde glucidi e lipidi andrebbero assunte lungo l'intero arco della giornata....1^doman se io fac 3 pasti principal + altri 2 secondar come distribuisco le pro i gluc e i lipid?
2^domand....considerand che peso 61 Kg il mio apporto energetico in joule o calorie a quanto è pari pressapoco considerando il fatto che la mia percentuale di grasso sicuramente non è al di sopra del 8-9%?
Banned
mangi pochissimo tipo biafra,quindi cambia dieta o non crescerai mai.......molti carbo nella tua attuale dieta e poche proOriginariamente Scritto da allievo
Principiante
Re
dovrei aver un apport proteic intorn ai 90g mentre dovrei ridurre i carbo soprattutto a cena?
Banned
bravo 90 100 nobili ,la pasta la potresti lasciare a pranzo e togliere la sera
Principiante
Re
a colazione ke mi consigli?
Banned
lo yogurt che hai inserito nel secondo spuntino con un paio di cucchiai di cereali e miele e casomai anche un frutto
Principiante
Re
e allora nello spuntino di metà pomeriggio cosa potrei mang?
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