se nn hai altri impegni è possibilissimo se alleni un gruppo a seduta (solo bic, solo tric...)

oltre ke allo stacco e alle alzate per i trapezzi ci sono esercizzi specifici ma ke necessissitano di un buon livelloo di forza prima di iniziare

bisogna mettersi su 2 piedistalli bassi (cosi in caso di caduta nn ci si fa male e si ha una buona posizione di partenza), su uno si appoggiano i piedi e sull'altro la fronte, o il lato del viso o la nuca si spinge verso il basso e si mantiena la contrazione per 30-40 sec

esistono anke attrezzi appositi ke puoi sicuramente trovare su internet