Allenamenti

**proteino** · 17-05-2005, 03:41 PM

Salve a tutti! In base agli studi effettuati e alle mie conoscenze posso esclamare a gran voce che ciò che causa lo sviluppo muscolare è proprio il doms: questo fenomeno è la rottura vera e propria di fibre muscolari che vengono in contro a UNA richiesta di "super lavoro" attraverso un semplice e naturale meccanismo: la SUPERCOMPENSAZIONE. Diciamo che il muscolo si prepara ogni volta ad affrontare un lavoro maggiore, se ben stimolato e accompagnato naturalmente da RIPOSO e ALIMENTAZIONE adeguata. Se però parliamo di ipertrofia pura e semplice entrano in ballo altri fattori:
l'ipertrofia è l'ingrossamento delle cellule muscolari che sono formate da tante parti e quindi ci sono degli allenamenti particolari per ogni parte..
facciamo un esempio: il tessuto connettivo è una parte molto ipertrofica e va stimolata attraverso sforzi di tipo massimale, mentre il sarcoplasma è più forza esposiva.
Quindi come vedi gli scopi di un allenamento possono essere molto vari, tutto dipende da quello che vuoi tu!

**IronPaolo** · 17-05-2005, 04:07 PM

Il mio criterio è molto semplice: se sollevi di più (più Kg, più rip con gli stessi Kg... più qualcosa, insomma) l'allenamento che hai fatto in un certo periodo (es. un mese) funziona, altrimenti... no.

E' semplice, funziona.

Poi, il peso è un mezzo e non un fine, c'è il collegamento mente-muscolo, è l'intensità (?) che conta.... IMHO, tutte panzane, IMHO di nuovo.

5 Kg in più sono 5Kg in più, misurabili, replicabili e... reali.

DOMS più o meno forti, "mi sembra di essere più grosso", "mi sento di aver lavorato"... mah...

Quando avevo 14 anni andava di moda il "polmone di recupero" nei motorini: sul collettore del carburatore si trapanava un buco, ci si appiccicava un tubicino che terminava con un contenitore. L'idea era che per qualche motivo fisico assurdo la miscela in eccesso finisse nel polmone per essere poi rilasciata in maniera ottimizzata....

Non funzionava una mazza, ma chi lo aveva diceva che il motorino aveva più ripresa. Questo perchè la velocità di punta, misurata per bene, era sempre la stessa. La "ripresa" è come "sento i muscoli lavorare". Eterea, impalpabile...

**mau** · 18-05-2005, 09:10 AM

no... ; i doms son dovuti a sostanze infiammatorie che rendono sensibili certe zone del muscolo e non c' entrano nulla con la rottura di qualcosa... se si rompesse qualcosa altro che doms...

**proteino** · 18-05-2005, 03:15 PM

scusa mau, ma hai mai visto al microscopio una fibra muscolare sottoposta ad un lavoro molto duro? beh io si e quello che ho notato (insieme ad un medico sportivo) è stata la microlesione di piccole parti delle fibre muscolari , ma non lo ho visto solo io (per dirti che non mi invento le cose) e non è neanche una novità..

**^Squall^** · 18-05-2005, 09:22 PM

Citando la vekkia pubblicità della playstation: i giovani non hanno + rispetto x gli anziani.

**proteino** · 19-05-2005, 09:55 AM

Vabbè mò non mi considererei proprio anziano!!

**giovane BB** · 19-05-2005, 01:21 PM

l anziano sarebbe mau.......

**Sajan** · 19-05-2005, 08:25 PM

Originariamente Scritto da proteino

scusa mau, ma hai mai visto al microscopio una fibra muscolare sottoposta ad un lavoro molto duro? beh io si e quello che ho notato (insieme ad un medico sportivo) è stata la microlesione di piccole parti delle fibre muscolari , ma non lo ho visto solo io (per dirti che non mi invento le cose) e non è neanche una novità..

Le microlesioni di regola vanno ricercate proprio per stimolare il processo di crescita per ipertrofia e\o iperplasia muscolare, ricercando la sovracompensazione, ma il doms non ha una correlazione diretta con la crescita muscolare, visto che in molti allenamenti difficilmente si ha doms nei giorni a seguire, Certamente la relazione doms-microtrumi può esistere, ma non una conseguenza diretta e da qui direttamente correlata alla crescita.

**mau** · 19-05-2005, 09:28 PM

x quelli che mi leccano il §13 : continuate così che sto godendo come un maiale...
x proteino : le mie conocenze di fisiologia son modeste perchè non sono un fisiologo ( son laureato in Filosofia...

) ; cmq la fibra può danneggiarsi anche perchè una parte delle energia fornita , dal 5% al 15% , è data dall ossidazione degli amminoacidi ( particolarmente i 3 ramificati : leucina , isoleucina e valina ) incatenati nelle pro muscolari : poi ci sono altre strutture non contrattili che aumentano : mitocondri , sarcoplasma , glicogeno , capillari ecc. infatti nel pre-gara si infilano tutte le tecniche possibili...
bisogna anche dire che ogni 3 mesi qualche università americana o giapponese o di chissàdove esce fuori con un lavoro nuovo in cui dice cose diverse ; tempo fa ho letto uno studio del 2001 che affermava che l' ipertrofia non esiste : han fatto delle biopsie a culturisti e a non-culturisti e han visto che le fibre erano esattamente delle stesso spessore per i 2 gruppi di persone... : la differenza era che i culturisti ne avevano di più... di fibre intendo...

**^Squall^** · 19-05-2005, 09:46 PM

Giusto mio supremo signore....ogni tua parola è conforme a divina verità.

**Ken82** · 22-05-2005, 10:48 AM

Originariamente Scritto da mau

no... ; i doms son dovuti a sostanze infiammatorie che rendono sensibili certe zone del muscolo e non c' entrano nulla con la rottura di qualcosa... se si rompesse qualcosa altro che doms...

Infatti, pare che la sostanza in questione sia l'idrossiprolina, la quale si libera quando il danno è a carico dei connettivi.

**Powerfull** · 22-05-2005, 02:51 PM

Io li ho ogni volta che mi alleno, quindi il giorno dopo sento sempre la parte che ho allenato.
Quando alleno le gambe zoppico per due giorni, quelli non li sopporto e non mi ci abituerò mai.
E' sempre come se mi fossi allenato per la prima volta!