lo scopri solo alla lunga.. quando vedi i risultati.
a questo serve programmare... ad avere dei punti di riferimento stabili che ti permettono di valutare se ciò che hai fatto andava bene o era una grandissima str..ata, o se semplicemente va modificato qualcosa.

certo che se ti alleni con serie da 30 ripetizioni hai voglia a doms il giorno dopo, ma l'allenamento non ha senso (ai fini della massa) quindi l'importante è anche seguire un minimo di logica, anche quando si fanno le prove