Diario di IronPaolo - Paolino in libertà....

[IronPaolo]

Ok Lorerenzo e grazie!!!

x la panca: i tipi di esplosività dovranno essere inseriti in un programma omogeneo. Cerco un programma di analisi video che mi permetta di calcolare il tempo delle rip e vedere come decrescono in funzione del carico.

x good morning e RDL: ok per la curvatura di L5, cercherò di essere più "duro" di schiena.

x le slide: si, era un modellino che avevo preparato per un 3d sul forum di Olympian, sono contento che ti sia piaciuto, ma non è niente di particolare. Solo per far vedere che basta inserire un minimo di modello "decente" e i conti si complicano subito. La biomeccanica è complicata... ma qui poi parte il task "paolino l'ingegnere" e gli sbadigli aumentano...

NOTA INTERESSANTE

per una serie di eventi che non vi dico per farla breve, posto questi filmati anche sul sito di Ardus che sicuramente conoscete (vero?).

http://www.freeforumzone.it/viewmessaggi.aspx?f=43941&idd=90&p=2

Qui EnricoPL che fa powerlifting ad alti livelli da molti anni mi ha fatto degli interessanti appunti. Lo segnalo perchè può essere interessante prendere un caso reale (non Brian Siders che è una pressa schiacciamacchine il cui unico difetto è essere fatto di carne e non di metallo...) con un commento di alto livello che evidenzia gli errori. Così potete non farli voi!!!

[IronPaolo]

Ok belli, datemi una mano anche in questo....

Dopo aver riflettuto per circa 2 settimane, dopo aver letto pro e contro del westside, pro e contro della periodizzazione lineare, dopo dopo dopo....

sono arrivato alla conclusione che per me il westside non va bene (o, se non altro, non va bene nella sua forma "classica"). IMHO:

la teoria degli sticking points è giusta, ma... io non ne ho!!! Diciamo che i miei punti deboli sono letteralmente sepolti sotto una sequenza impressionante di difetti di esecuzione. Io devo apprendere la giusta tecnica!!! Poi si parlerà di singole debolezze. Non mi voglio trovare a fare box squat dinamico sopra il parallelo e poi curvarmi quando sono in basso...

Da questo si deduce che allenare altro che non siano le alzate è controproducente: massimali sul GM o sulla panca stretta nel Max Effort Day credo che non mi insegnino a fare delle belle alzate.

Credo che un programma per me debba contenere:
un bel po' di tecnica
un po' di tecnica con dei bei Kg (perchè poi il transfer fra 60% e 85% NON è automatico)
un bel po' di complementari "pesi"
tanto stretching....

Una scheda russa tipo quella postata da Mau nel post sul metodo moderno, magari fatta solo per panca e squat potrebbe essere una idea. Di quella scheda mi piace il fatto che ogni mese c'è un massimale e per me che devo prendere confidenza con i sollevamenti potrebbe forse andare bene...

Non so, aiutatemi, sono confuso!!!

[IronPaolo]

Allora......

Ieri ho provato un po' di box squat. Altezza 30cm. Rec 2'. Progressione:
1x5x90Kg
1x5x100Kg
1x5x110Kg
1x5x120Kg
1x5x120Kg
1x5x110Kg

Poi un po' di bicipiti e di addominali

Al solito indirizzo file.webalice.it (user: genevan - password: pesi) ho fatto una clip (nome 05_05_15-01-Squat_low).

Mi date un'occhio? L'angolatura non è delle migliori, sarebbe preferibile una ripresa un minimo laterale... ma oramai....

Preciso che:

Ho fatto lo squat a casa non nella palestrina in campagna: si vede la mia stanza e la condizione disastrata in cui mi alleno...

Come box ho usato un panchetto di legno con 5Kg per tenerlo fermo: non mi dite che è pericoloso, lo so... però l'ho utilizzato altre volte e non si muove...

Nel filmato c'è un intruso

Ho cercato di andare indietro con le chiappe e di sentire i femorali lavorare. Nella risalita ho cercato di mandare il peso indietro e di non cascare in avanti, sentendo il movimento su glutei e femorali.

L'alzata è (finalmente) regolare? A me sembra di spappolarmi al suolo... ho una rigidità di anche e caviglie mostruosa: seduta di stretching mirato d'obbligo.

Che cacchio combino per incurvarmi la parte alta della schiena alla fine?

Nella risalita ho una incertezza poco prima della metà della corsa.

I gomiti sono troppo indietro, mi pare. Il bil è troppo in alto? Come migliorare il setup? Ho comunque cercato di piegare il bil quando mi sono incastrato sotto.

Questo squat per me dovrebbe rappresentare il "punto zero" per iniziare a migliorare, per questo chiedo aiuto!!!!!!

[°°sOmOja°°]

ciao paolo, ho notato che tieni le punte dei piedi parecchio aperte.. credo dipenda dalla scarsa flessibilità della caviglia, vero?

in effetti degli esercizi di stretching mirato ci stanno tutti.

[mau]

Iron se hai cominciato col WS vai avanti con quello per un pò di tempo per vedere come funziona ; poi semmai puoi sempre cambiare se non vedi risultati

[IronPaolo]

Ciao Somo!!
Si, tengo i piedi larghi, però vedendo le foto dei vari powerlifter che fanno squat si trova di tutto... larghi, stretti.... ho guardato tutte le foto di tutti i sollevamenti di squat dei campionati italiani... due palle enormi e sono ancora più confuso...

Ciao Mau!!!
Ancora non ho iniziato, sto "provando" esercizi e schemi. Il mio problema paranoide è che non vorrei fare delle cacchiate. Tu che ne pensi? Dicesti una volta che per un principiante una scheda a % è più adeguata, e che ai campionati IPF i russi che non fanno westside hanno i loro risultati!!! Help!!!

[°°sOmOja°°]

che io sappia (e qui chiedo conferma da chi ne capisce, così imparo qualcosa)
nello squat i piedi dovrebbero essere abbastanza larghi (questo x coinvolgere al max i femorali e x ridurre il Range Of Movement)
le punte dovrebbero essere leggermente in fuori ma non eccessivamente, altrimenti si perde stabilità, e poi con le punte a quasi 180° sembra un passo da ballerina di danza classica.

[mau]

Ciao Mau!!!
Ancora non ho iniziato, sto "provando" esercizi e schemi. Il mio problema paranoide è che non vorrei fare delle cacchiate. Tu che ne pensi? Dicesti una volta che per un principiante una scheda a % è più adeguata, e che ai campionati IPF i russi che non fanno westside hanno i loro risultati!!! Help!!!

x puro sadismo ti confondo ancora di più : clicca sui link nel frame a sinistra in questo :

http://www.sportraining.net/forza.htm

[IronPaolo]

Quando arde la passione del sollevare, niente è impossibile... nemmeno fare delle caxxate allucinanti alla Paolino...

Sono a casa con la faringite, antibiotici come se piovesse, nimesulide etc...

Oggi sto meglio, febbre passata da 24 ore, solo forte bruciore in gola. Almeno parlo.

Solo soletto, il gatto che dorme, imperverso su internet...

Rileggo quello che mi ha detto EnricoPL sul posizionamento del bilanciere sulle spalle nello squat, rileggo quello che ha detto Corvette sul "piegarlo"...

Monto gli appoggi, carico il bil con 50Kg, faccio delle prove:

Metto le mani molto più vicine fra loro sul bil rispetto alle altre volte.
Entro sotto "lanciandomi" dall'altra parte
Mi posiziono in modo da avere il bil molto più basso, lo sento sulle ossa.
La posizione delle mani costringe le scapole a stare fottutissimamente addotte, il bil incastrato che altrimenti rotolerebbe via

Provo... magicamente riesco ad andare sotto il parallelo (scalzo, MAI successo in più di 10 anni...) senza incurvare la schiena...

Allora ci dò dentro:
1x3x90Kg
1x3x100Kg
1x3x110Kg
1x3x120Kg
1x3x130Kg
1x2x140Kg
1x2x150Kg
1x3x140Kg
1x3x130Kg
2x6x120Kg

MITICA SEDUTA!!!!!!!

La cam mostra Paolino che sembra un PL!!!

La schiena non si è curvata in avanti

non ho fatto il movimento di "ricercare con il cul.o" la posizione inferiore

tutte le alzate valide da gara

l'inizio della discesa con il cul.o che va indietro è stata molto più facile

nel punto più basso mi sono trovato molto più a mio agio, più seduto sulla tazza del cesso che schiacciato da una manona gigantesca

La schiena molto meno affaticata

i femorali e tutta la catena cinetica posteriore ha lavorato meglio, ho sentito i piedi/ginocchia spingere in fuori

MORALE:
Se si vuole imparare, prima di tutto ci si deve rivedere. Oggi sono andato 5cm più in basso e mi sembrava di essere più alto di tante volte in cui mi è sembrato di spappolarmi con le chiappe in terra.

Rivedendosi, si notano tutti i difetti di esecuzione. E si è MENO perfetti di quanto si pensi. Esempio: quando sono stanco tento a curvare in avanti. E' normale e lo sento. Ma lo faccio anche quando ho paura del peso, anticipando la risalita delle anche per "mettermi in salvo". Questo invece non lo sento, mi sembra di piegarmi poco, in realtà è abbastanza.

Il commento degli altri aiuta tantissimo, ovviamente chi "ci capisce di PL" darà maggiori indicazioni, ma il semplice fatto che 2 o 3 ti dicano che non va bene... allora non va bene veramente!!!

[ungeheuer]

Cercando cosa fosse il "Leg Drive" con google c'era un link al tuo diario...del 2005...ammazza quanto sei migliorato!! Nn intendo come forza, ma come sapere