Ieri mattina allenamento strongman: trasloco con smontaggio di un mega-mobile in cui la mia funzione da laureato è stata il facchinaggio estremo di tutti i pezzi da un posto all'altro....
Nel pomeriggio, invece, ho rimesso un po' a posto la palestra estiva. Vi posto le foto dell'esterno, quelle all'interno quando è tutto sistemato. Una casina in muratura in giardino, non ditemi che non vi piace....
Perciò mi sono allenato in santa pace...........
Panca con fermo rec 2'
1x4x100Kg
1x4x110Kg
4x4x100Kg
Panca dinamica rec 45"
4x3x70Kg
2x3x80Kg
2x3x90Kg
1x3x80Kg
1x3x70Kg
Trazioni rec 2':
prone 20Kgx6 - 10Kgx6
supine 20Kgx6 - 10Kgx6
prone 6
supine 8
Good Morning rec 2'
1x5x70Kg
1x5x80Kg
1x5x90Kg
1x3x90Kg
Stacchi rumeni rec 2'
6x6x100Kg
Skull Crasher rec 1'
4x10x30Kg
French press a terra rec 1'
4x8x30Kg
Note:
sempre sperimentazione, anche sul volume. Ci ho messo 1 ora e 40, tanto, ma vedo che si può allenare anche la durata...
Ovviamente un allenamento del genere ha poco senso... panca e good morning... panca con fermo e panca dinamica.... però ho fatto così per preparare un po' di clip che potete rimirare al solito indirizzo file.webalice.it (user: genevan - password: pesi)
Filmato panca: ho cercato di tenere un arco, di mettere i piedi indietro rispetto alle ginocchia, di fare il fermo, di sentire il leg drive, di addurre le scapole... credo che un po' ci sono riuscito, ma è comunque un bel casino e il movimento va automatizzato ben bene. Mi sono tolto la cannottiera per far vedere meglio. La prima serie vestito infatti non rendeva.
Filmato panca dinamica: vi prego di dirmi se secondo voi va bene, e che ne pensate delle varie esecuzioni con 70,80 e 90Kg
Filmato trazioni: non avevo mai fatto trazioni a presa larga (la sbarra arriva a 105cm e per me è già larga...). Non riesco a fare il fermo in questa posizione, allenerò il tutto. Il fermo a braccia strette è più facile: si va su di dorsale, si serra di bicipite...
Filmato good morning: giudicate voi la mia esecuzione. Ho cercato di tenere la schiena "dura" e di mandare più possibile le chiappe indietro piegando un po' le gambe. Ho messo fino a 100Kg per darvi un'idea. Non ci tengo a fare lo sborone in un esercizio così pericoloso, ho lavorato con un buffer di 2 rip, come ha detto Lorenzo.
Filmato stacchi rumeni: ditemi se questo cacchio di esercizio deve essere fatto in questo modo o meno....
Devo ancora costruire il supporto per il box squat....
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