che ne dite di questa dieta x massa?

**ventos** · 06-05-2005, 11:49 PM

ciao! oggi in pale mi hanno dato la dieta da seguire. vediamo che ne dite...
ho 24 anni, 169cm ,peso 59 kg, allenamento per massa 3 volte a settimana.
(n.b. "/" indica l'alternativa)

colaz:
80 g di pane + 70 g di arrosto di tacchino o pollo + 1 sottiletta + 1 frutto + spremuta
OPPURE
20 g di proteine + 350 ml di latte + 7 fette biscott + 1 frutto (oppure al posto delle proteine in polvere 4 albumi e 1 tuorlo)

spuntino:
2 frutti

pranzo:
100 g pasta/riso/pane
200 g carne/150 g di bresaola o tacchino/150 g di carpaccio/100 g di crudo
verdura

spuntino:
50 g pane + 60 g cotto/crudo/bresaola
1 frutto

cena:
50 g pasta/riso/pane (100 g nei giorni di allenamento)
250 di di pesce/150 di tonno/4 bianchi + 1 rosso
verdura
(2 volte a settimana un piatto di legumi)

prenanna: 10 g proteine con acqua nei giorni di allenamento

come la sistemereste? ho una corporatura normale (polso 16 cm) e non sono uno che mette peso facilmente

come inserireste l'integrazione con proteine in polvere, bcaa, creatina e glutammina? (grammi e orari)

grazie!

**Neophytex** · 06-05-2005, 11:52 PM

gli ntegratori li prendi,li vendi,e con il ricavato ti prendi del petto di pollo(un modo gentile di dirt che sono inutili se ti alleni e mangi correttamente)
e togli il prenanna.solo proteine,perchè?
se ceni metti alle 8 e vai a letto alle 11,non mangiar nulla come prenanna.
le pro non sono proprio necessarie anche negli spuntini,nno catabolizzi,vai tranquillo;o nelle tue vene scorre solo cortisolo?

**fifty** · 07-05-2005, 12:30 AM

Ad occhio mi sembrano troppe proteine per il tuo peso, per di più vorresti anche integratori mah

Lipidi quasi assenti...

**user_del87452** · 07-05-2005, 07:58 AM

La dieta mi sembra una delle tante "take away" che qualche istruttore si fa anche pagare per darle agli iscritti...
Carina la variante dei legumi! (almeno significa che un po' di "applicazione" ce l'ha messa!!!)

**ventos** · 07-05-2005, 08:17 AM

la dieta non l'ho pagata! è un tipo onesto il mio istruttore... forse non ha fatto un lavoro preciso... come potrei aggiustarla?

**ventos** · 08-05-2005, 11:38 AM

ho sistemato le cose,vi posto la dieta. vediamo che ne dite ora...
ho 24 anni, 169cm ,peso 59 kg, allenamento per massa 3 volte a settimana.
(n.b. "/" indica l'alternativa)
(n.b.b. condimenti a crudo con olio extra verg oliva, pasta condita con sugo semplice/tonno/in bianco con olio/verdure)

colaz:
80 g di pane + 70 g di arrosto di tacchino o pollo + 1 frutto/spremuta + 20 grammi di frutta secca (noci)
OPPURE
20 g di proteine + 350 ml di latte (oppure ,al posto delle proteine in polvere col latte , 5 albumi) + 7 fette biscottate (in alternativa 50 gr di cereali) + 1 frutto + 20 grammi di frutta secca

spuntino:
60 gr pane + 60 g affettato + frutto/succo diet
OPPURE
yogurt total 0 grassi bianco 200 gr + frutta fresca

pranzo:
100 g pasta/riso/pane
200 g carne/150 g di bresaola o tacchino/150 g di carpaccio/100 g di crudo
verdura

spuntino:
60 g pane + 60 g cotto/crudo/bresaola
1 frutto

cena:
50 g pasta/riso/pane (100 g nei giorni di allenamento)
250 di di pesce/150 di tonno/4 bianchi + 1 rosso
verdura
(2 volte a settimana un piatto di legumi)

prenanna: 20 g proteine con acqua nei giorni di allenamento
OPPURE
fiocchi di latte 1 confezione

potrebbe andare?

ho deciso come unica integrazione,da usare in casi di necessità, i due tipi seguenti di pro:

A-Integratore dietetico di proteine del latte: 80% caseine 20% siero
(20% BCAA - 41% aminoacidi essenziali ) URANIA 8020
B-Integratore dietetico di proteine esclusivamente del siero dela latte a scambio ionico
(25% BCAA - 50% aminoacidi essenziali) Urania SL1

grazie!aspetto consigli!aiutatemi please!

**ventos** · 09-05-2005, 12:41 PM

qualcuno mi da una mano a sistemarla!?

grassie!

**naoto** · 09-05-2005, 12:55 PM

ciao,
ti dico in linea generale come potresti farti una dieta.
Bada bene che non ho idea di come ti alleni, di quanta % di grasso hai etc...
Diciamo che dovresti assumere circa 1-1.5 gr di proteine nobili per kg di massa magra.
Detto questo come fonti proteiche buone scegli preferibilmente albumi, pollo/tacchino, manzo magro, tonno al naturale, pesce grasso occasionalmente (salmone, sgombro).
Per i carbo diciamo che dovresti preferire quelli complessi (pane integrale, pasta, riso, cereali come avena, patate).
Nella tua dieta vedo alcune cose che a mi avviso non vanno bene:
-1- assenti completamente grassi essenziali (olio, frutta secca)
-2- proteine decisamente troppe.
-3- integratori inutili. Se ti devi sgrezzare o se non hai ambizioni particolari pensa a magnare sano e allenarti bene. Basta e avanza.
-4- le pro in olvere (se proprio non ne puoi fare a meno) evita di prenderle col latte...ed evita anche i latticini. Vai alla sezione top of the top e leggiti le discussioni sul latte.
Cerca di fare le cose semplici e pensa che ci vorrà un po' di tempo, e che ogni dieta va pensata insieme ad un allenamento pianificato in vista di scopi precisi e sulla base delle tue esigenze.
ciao

**ventos** · 10-05-2005, 09:25 AM

grazie della risposta!allora vediamo di dare una sistemata. ti rispondo alle domande:
1. i grassi essenziali nn sono assenti, come ho scritto uso olio extra v di oliva e frutta secca.
2.le pro anche per me sono troppe ma nn sò bene come regolarmi anche perchè le diete che trovo nel forum sono più o meno con quelle caratteristiche e nn riesco ad affinare la dieta
3.gli integratori nn sono il mio cibo, non li ho neppure, in caso di impossibilità di uno spuntino o altro li prevedevo come alternativa non come must giornaliero
4.i latticini li evito, sono mesi che faccio colazione con albume,fette biscottate e the verde...formaggi nn ne mangio al max ogni tanto del parmigliano,l'alternativa della colazione con latte me l'hanno data in pale ma nn l'ho mai fatta perchè ho sempre fatto colazione con gli albumi.

Ho provato a risistemare la dieta, come migliorarla?

colazione:
200ml di albumi in padella antiaderente, 8 fette biscottate con filo di marmellata diet, the verde, 15 g noci

(cosa mi consigliate come alternativa?)

spuntino:
50gr di pane e 60 gr di affettato + frutto + 10 g noci
(l'alternativa con yogurt total 0 grassi 150 gr più frutta fresca a pezzi e 10 g di noci)

pranzo:
100 g pasta/riso/pane
150-200 g carne/150 g di bresaola o tacchino/150 g di carpaccio/100 g di crudo
Verdura a volontà
un cucchiaio d'olio

spuntino:
50 gr pane integrale + 60gr bresaola + frutto + 10 g noci

cena:
50 g pasta/riso/pane (100 g nei giorni di allenamento)
300 di di pesce/150 di tonno/6 bianchi + 1 rosso
verdura
(in alternativa menestra di legumi o minestrone + bistecca 200 g/ pesce 300 gr = magari martedì e giovedì che nn mi alleno)
un cucchiaio d'olio e una manciata di frutta secca

prenanna: 20 g proteine con acqua oppure fiocchi di latte nei giorni di allenamento o cmq se passano più di 3 ore da quando ho cenato prima di andare a dormire

(n.b.b. condimenti a crudo con olio extra verg oliva, pasta condita con sugo semplice/tonno/in bianco con olio/verdure)

Usare poco sale e bere almeno 2 litri d’acqua al dì

Se ti/vi servono altre info chiedete pure! grazie! Aspetto consigli!

p.s. ho una percentuale di massa grassa di circa 12%... mi alleno 3 volte a settimana per 3 volte, l'allenaento è abbastanza intenso per circa 1 h e 30 min ...aerobica pochissima a parte 10 min di riscaldamento e 10 di defaticamento alla fine della sessione di allenamento