in riferimento al prog sug da 4ca : cedimento

[relim7]

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il cedimento nel pompaggio è particolare.
l'obiettivo immediato dell'allenamento dovrebbe essere quello di raggiungere la massima congestione. il cedimento a questo punto non sarà dovuto al solo esaurimento delle fibre e\o alla stanchezza del sistema nervoso.. ma dalla sensazione di non poter + contrarre il muscolo x quanto è congestionato.
sensazione che si impara a riconoscere solo tramite l'esperienza.
occhio quindi a non esagerare, xkè come si suol dire "l'ottimo è nemico del buono" una volta raggiunto l'obiettivo fermati, altrimenti otterrai solo affaticamento inutile.

Grazie somoja, allora per quanto riguarda la forza mi pareva che la serie fosse al cedimento ma forse mi sbaglio .

Per il pompaggio sono un po in crisi ne senso che il cedimento dovuto alla congestione avviene appunto quando il muscolo è ben congestionato ma per arrivare a questo punto quindi devo fare serie non al cedimento giusto?
Quindi in prtaica riportando l' esempo della panca il petto dovrebbe essere gia ben congestionato alla 3 serie che da quanto ho capito dovrebbe essere al cedimento ma è difficile che questo accada con solo 2 serie e in piu leggere fatte precedentemente, o forse anche quella serie non è al cediemnto ma solo l'ultima quella fatta senza rec di 2 -3 rip e poi da la tutte le altr visot che ormai il nuscolo è vermante congestionato. Comunque dovrei tenere un tempo di riposo bassino diciamo sul minuto . Sbaglio?
Grazie!!

[°°sOmOja°°]

una serie a cedimento in forza può starci, anche xkè questa fase dura solo 3 settimane (addirittura 2 a volte) mediamente.. ma naturalmente si può far durare di +, in quel caso xò devi adattare il tutto.

il cedimento in pompaggio non credo sia l'aspetto + importante. l'importante è riempire il muscolo di sangue, certo che non lo farai con serie da 20 ripetizioni, altrimenti avresti lavorato poco sulle fibre a contrazione veloce.. lo farai probabilmente con serie da 8-12reps ed un peso che ti consenta di avvertire bene la contrazione.

ripeto che io nn sono un esperto, soprattutto x quello che riguarda questo tipo di programmazione, sto dando la mia interpretazione.

probabilmente se dovessi lavorare sul pompaggio utilizzerei 2 sedute x gruppo a settimana con un esercizio base + uno di isolamento ed un numero di serie imprecisato, (non 300!!) fino al raggiungimento dell'obiettivo prefissato.

[fifty]

Nella fase di pompaggio il cedimento è dovuto a fatica cumulativa!

[relim7]

quindi le prime non son al cedimento...

[CAP]

nel pompaggio il cedimento non è assolutamente da ricercare...."l'ottimo è il nemico del buono" di somoja credo che renda bene l'idea....riempire il muscolo, congestionare e portare nutrimento al muscolo questo è quello che si ricerca in quella fase....e venendo da un fase di forza riusciro' a gestire il tutto usando via via (al ripetersi delle fasie del programma) dei carichi piu' alti (non in eterno certo... )....

nella fase di forza piu' che cedimento si punta ad far adattare il SNC al carico "massimo" ripetendolo piu' volte, negli es. fondamentali (stacchi, panca, squat) 3 volte a settimana....

ah, anche io interpreto quello che era il consiglio di 4ca sul come impostare un qualcosa che avesse un senso, fosse ordinato e quindi controllabile e modificabile (adattandoci anche la dieta....) e che creasse un programma