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Discussione: °°the PERIODIZATION BIBLE°° by Dave Tate & °°sOmOja°° - PART II

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Sorpreso

    In conclusione

    Una speciale a proposito degli allenamenti dinamici. Ricordate che l’allenamento è basato sulla velocità del bilancere e le % sono utilizzate solo come suggerimento. Inoltre è vitale che il 10% del totale delle serie allenanti sia oltre il 90%. Questo significa semplicemente che una volta terminate le 8 serie, aumenterete il carico per eseguire qualche singola o doppia pesante. Lo scopo è di imparare a lavorare in uno stato di affaticamento, mentre le fibre a contrazione veloce sono affaticate. Questo insegnerà al corpo come meglio attivare il sistema nervoso centrale sotto carichi maggiori.

    Lo stile d’allenamento Westside può essere anche chiamata PERIODIZZAZIONE CIBERNETICA. Significa fondamentalmente che ascolterete il vostro corpo. Come ricorderete con il metodo Occidentale di periodizzazione, le percentuali di serie e ripetizioni allenanti erano stabilite a priori. Cosa accade quindi se siete malati, infortunati o siete costretti a saltare un allenamento per qualunque motivo? Questo diventa un grosso problema perché condizionerà il vostro programma d’allenamento.

    Con il sistema Westside I giorni dinamici sono basati sulla velocità del bilancere, quindi se avete una giornata no riducete il carico e mantenete comunque la velocità. I giorni di max effort sono basati sullo sforzo con carichi massimali. Se quindi non infrangete un record a causa di una giornata dimmèrda, non c’è problema, l’importante è che vi siate sforzati.

    Un altro aspetto a proposito dei giorni di max effort. Scegliete l’esercizio di max effort dopo essere arrivati in palestra. In questo modo applicherete più sforzo al sollevamento di quanto fareste se aveste pre-pianificato il movimento, temendolo tutto il giorno prima di arrivare in palestra. Siate semplicemente sicuri di non scegliere sempre quegli esercizi in cui siete bravi. L’obiettivo , dopo tutto, è lo sviluppo dei vostri muscoli e forza, non del vostro ego!

  2. #2
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    Bravo Somoja!!! (non importa se te lo dico io, ma ci tenevo...)

    Un bel lavoro, non c'è dubbio... un discreto cu.lo per confezionare il tutto in maniera impeccabile

    La licenza poetica in cui Tate dice
    una giornata dimmèrda,
    è mitica... sei il Leopardi dei pesi!!!

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da IronPaolo
    ... sei il Leopardi dei pesi!!!
    eheh.. grazie,
    ma non lo dici alludendo alla mia gobba, vero?!

  4. #4
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    come mai non ho visto questo thread prima d'ora??
    ottimo, domani mi leggo questo e anche quello precedente
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    come mai non ho visto questo thread prima d'ora??
    ottimo, domani mi leggo questo e anche quello precedente
    Se non vuoi avere gli occhi in fiamme ti consiglio di stamparli...cmq anche io cercavo qualcosa sul west side solo che non riuscivo a trovare nulla...ora finalmente grazie a uber è saltato fuori

  6. #6
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    Per l'occasione ho impaginato il tutto in pdf con relativi link al testo originale,e con tanto di ringraziamento a Somoja per la traduzione dal testo originale.Se mi danno il permesso la metto on line

  7. #7
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    ma una volta non c'era una sezione che raccoglieva thread come questo?

    no perchè io non l'avevo proprio visto

    Claudio che ne pensi?

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