x iron : quei link li ho postati già io 3000 volte...

x fabio : non sono un master , a parte l' età , personalmente ho seguito quei programmi che puoi vedere ai 3d "metodo moderno" e "programmazione forza pura" : come puoi vedere sono essenzialmente delle ciclizzazioni ad andamento oscillante : c'è una linea costante in volume e intensità ( 80x2x6 nella notazione del pwl ) che si interseca con una linea crescente in intensità e decrescente in volume