fase massa

[s3gone20]

Ma quindi mau se io mi accorgo che riesco ad aumentare kg spesso e nn stallo, posso fare sempre gli stessi esercizi giusto?

[mau]

forse non ci siamo capiti : esistono esercizi che danno massa ed esercizi che scolpiscono il muscolo nei particolari e che servono per fare le gare : se uno non facesse gare non dovrebbe manco farli a meno che non voglia , per motivi suoi , evidenziare una certa parte di muscolo ; per ingrossare servono questi :

panca piana , o inclinata leggermente , per il petto
stacchi o mezzi stacchi per la schiena in generale e , in parte , per le gambe
rematore per lo spessore dei dorsali e per la parte bassa degli stessi
lat o sbarra per la parte alta e la larghezza dei dorsali
scrollate per i trapezi
lento o tirate al mento per le spalle
curl bilancere per i bicipiti
french o parallele strette per i tricipiti
squat , o pressa se avete problemi di schena , per i quadricipiti
leg curl , meglio in piedi , per i bicipiti femorali
calf in piedi per i polpacci o gemelli che dir si voglia
crunch per l' addome

x enxx : sei tu che devi sentire quando il muscolo è stancato a dovere ; a quel punto ti fermi e passi ad un altro gruppo muscolare

[enxx]

negli ultimi allenamenti ho alternato (sostituituendo) il trcps al lat con il bench dip (10kg) , mi pare che funzioni bene, cosa ne pensate di questo esercizio ??

[mau]

panca stretta ? mah... su alcuni funziona... su altri no ( me ad esempio )

[enxx]

forse non e' panca stretta ma parallela ,boh! l'ho visto anche su exrx :

http://www.exrx.net/WeightExercises/...tBenchDip.html

comunque sia, quale sarebbe una buona alternativa al "trcps al lat" ?

[mau]

forse non e' panca stretta ma parallela ,boh! l'ho visto anche su exrx :

http://www.exrx.net/WeightExercises/...tBenchDip.html

comunque sia, quale sarebbe una buona alternativa al "trcps al lat" ?

avevo capito male : quello nella gif è un vecchissimo esercizio casereccio che si faceva usando anche 2 sedie , una per mano , ed è simile alle parallele come effetto ; stava pure nei famosi "corsi Atlas"

[enxx]

io per farlo uso una sedia sola mettendo cosi' le mani alla larghezza
delle spalle e i piedi sulla panca , con una pizza da 10 , e faccio
4 o 5 *10 reps ,sento pero' che non lavorano solo i tricipiti ma anche il petto.
comunque i risultati sembrano buoni... tira che e' una meraviglia!!

[s3gone20]

[QUOTE=mau]forse non ci siamo capiti : esistono esercizi che danno massa ed esercizi che scolpiscono il muscolo nei particolari e che servono per fare le gare : se uno non facesse gare non dovrebbe manco farli a meno che non voglia , per motivi suoi

ecco è questo che volevo capire certi esercizi potrei anche nn farli mai se mi interessa un certo tipo di obiettivo! Grazie per i tuoi suggerimenti

[giovane BB]

sembri sorda segona!