-Il meso ciclo
Questo ciclo è composto da diversi micro cicli progettati intorno ad uno specifico proposito.
Molti programmi utilizzano questo ciclo per sviluppare un’ abilità fisica come la forza, la potenza la resistenza o altre abilità. Questi cicli durano mediamente da uno a quattro mesi. Ci sono molti tipi di mesociclo incluso l’introduttivo, base, competitivo, ristorativo, ed i cicli di forza e potenza.

..Il meso introduttivo
Questo ciclo è progettato per introdurre una persona all’allenamento fitness o della forza. Come per il microciclo introduttivo, la maggior parte del tempo viene impiegato per insegnare i movimenti ed il programma d’allenamento.

..Il meso base
Abbiamo detto molte volte che non si può costruire una buona casa su deboli fondamenta. Questo meso ciclo base è solitamente progettato per costruire una base di forza generale e livello fitness (delle solide fondamenta)
Un esempio dell’effettività di un un mesociclo di costruzione-base potrebbe essere in mia moglie, Traci. La prima volta che venne ad allenarsi con noi del Westside, la sua schiena era così debole che dovette faticare perfino per sollevare un bilancere scarico.
La maggior parte del suo allenamento durante i primi mesi consistette nello sviluppo di addominali, bassa schiena, glutei, Anche e bicipiti femorali. Eseguì innumerevoli set di hiperextensions, glute ham raises e pulldowns addominali. Quando la sua base fu costruita fu introdotto un allenamento più pesante e durante il primo anno totalizzò il suo primo “Elite” con un 360 di squat, 240 di panca e 315 di stacco (pounds, ovviamente!!) nella categoria 123 pound.
Non male per una che fino a 12 mesi prima non era in grado di sollevare un bilancere senza soffrire. Senza aver dedicato del tempo per sviluppare delle solide fondamenta, i suoi risultati non sarebbero stati possibili.

..Altri mesocicli
Il mesociclo di forza e potenza è progettato sulla costruzione della forza, mentre il mesociclo competitivo è quel ciclo che conduce alla competizione o al giorno del test (il giorno in cui si provano i nuovi massimali sulle alzate da gara)
Questi mesocicli possono essere progettati in molti modi e tutti sono volti a portare al massimo livello di forza competitiva.

La forza competitiva è differente dalla forza massimale, perché utilizza gli elementi della competizione per portare i massimi livelli di forza. Con la forza competitiva, molte volte c’è una interruzione dell’allenamento poco prima della competizione per aiutare il corpo a riposare e prepararsi per la performance di picco. C’è anche l’elemento “spettatori” ed uno “psiche-up” che aiutano ad ottenere più alti livelli di forza.

La forza massimale è il Massimo livello di forza che può essere manifestato in palestra. Questo spiega perché spesso non raccomandiamo di allenarsi con uno psiche-up in palestra. Lo psiche up durante l’allenamento può essere pregiudizievole per la performance di forza a causa dell’aumento della richiesta al sistema nervoso centrale.