Oggi avrei dovuto provare il box squat nella palestra in campagna ma....
mia figlia Elena ha avuto la febbre alta tutta la notte, perciò le priorità sono cambiate.

Per questo i programmi troppo rigidi non fanno per me. I naturali inconvenienti della vita hanno sempre la meglio.

Moglie al lavoro, clausura tutto il giorno, io ed Elena. Con un po' di fantasia ci si riesce ad allenare, tanto Elena ci è cresciuta con un babbo pazzo...
Durante i recuperi lunghi si gioca ad esempio ad IndovinaChi. Lo zen è nulla... provate voi a riprendere la concentrazione per la serie successiva...

In questo mese voglio provare ad assimilare alcuni concetti del powerlifting quali: allenamenti esplosivi, setup degli esercizi, correzione delle castronerie più grandi. Poi farò un po' di filmati (li dovevo fare oggi...)

Perciò:
Panca con fermo:
3x6x90Kg rec 2'
1x6x80Kg rec 2'

Panca dinamica:
9x3x70Kg rec 45"

Floor press:
3x6x80Kg rec 1"30
1x6x70Kg rec 1"30

15 minuti di manubri per le spalle, per rafforzare gli stabilizzatori dell'articolazione

Skull crasher a terra
4x6x30Kg rec 1'

French press a terra
4x6x35Kg rec 1'

Addominali:
Crunch 5x8x10Kg rec 45"

Tempo totale 1h20', vera maratona per me abituato a 45'

Nella panca ho cercato di:
inarcare la schiena, addurre le scapole mantenendo i gomiti non troppo larghi, forzare sui piedi e sui glutei, premere con la nuca sullo schienale.

NON HO SENTITO il "leg drive", CHE COSA E'?

nella panca dinamica ho provato ad eseguire la prima serie con il fermo, la seconda senza. Senza fermo mi sembra molto meglio: più... dinamica.

Chiedo: come ci si accorge se va bene o se va male? La sensazione è che verso le ultime serie la performance è calata. Con la cam ho visto che i 3x70Kg li ho fatti sempre in circa 3". CHE NE DITE?

Insomma, mi sono divertito un casino... questa roba nuova è TROPPO GANZA!!!

I patti erano che io facevo i pesi e poi insieme si sarebbe visto THE MASK 2... per la 1923° volta... l'anabolismo dei testicoli ha avuto un'impennata...