ehm... ehm... veramente cominciare da zero con una fase forza non è proprio quello che avevo consigliato io... : da zero si comincia con una full body lun. merc. ven. facendo 3-4 serie di 10-15 reps su un esercizio per gruppo muscolare : dopo 2-3 mesi si passa ad una 2-split tipo :
lun. giov. metà corpo e mart. ven. l' altra metà : per ogni gruppo una roba tipo :
1° esercizio 12-10-8-6
2° esercizio 3x8/10

mi sa che hai saltato qualche passaggio intermedio...