Principiante
In Warm-Up
ti consiglio di andare in palestra...scherzo! Per i dorsali vanno più che bene rematore e lat AVANTI(al petto)! Poi magari puoi anche fare rematore con manubri,che stimola molto anche la parte bassa del dorsale, e potresti fare prima dell'allenamento dei dorsali gli stacchi...cerca di farli bene! Un altro buon allenamento è il Pulley basso,ma non so se a casa puoi farlo..per quanto riguarda i polpacci non so cosa consigliarti di più..hai la pressa?
Franco Columbu
In Pre Gara
Puoi anche fare il calf seduto con il bilanciere sulle ginocchia, anche la pliometria puo' essere utile per i polpacci.
Principiante
Ma la lat dovrei farla anche con la presa stretta qualche volta?
Cosè la pliometria?
Principiante
Up
Master Olympia
Ciclo di Massa
per allenare i polpacci la cosa migliore è usare uno scalino e un manubrio.
si puo usare una scala qualsiasi di metallo si ci mette su un piede solo e si sale e si scende molto lentamente facendo attenzione a nn strapparsi e a mantenere la contrazione per un secondo
si tiene con una mano il manubrio e con l'altra si ci appoggia leggermente alla scala per mantenersi in equilibrio
se nn lo hai mai fatto il giorno dopo sarai ricompensato con dei bellisssimi doms
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