la kiave per la massa è la semplicità
nn solo fai cose inutili per il tuo scopo ma anke dannose

consigli generali validi per tutti ma da adattare a ogni individuo scondo le esigenze e possibilita:

1)gli esrcizzi ke fanno crescere sono: stacco e squat (i migliori), panca e lento avanti(dietro è dannoso), trazioni(davanti) e rematore. sono esercizzi multi articolari ke con un solo movimento coinvolgono una gran quantita di muscolatura e a causa di cio avviene un gran rilascio di armoni anabolici

2)il num di set per esercizio tra 4 e 8 per stancare il giusto num di fibre(60-80%)

3)il num di rip è tra 5 (con meno è difficile concentrarsi sulla contrazione) e 8

4)la frequenza è 2 volte per gruppo (si possono alternare sedute pesanti a sedute leggere di tanto in tanto per esguire un periodo di scarico se i cariki ristagnano).

5)aumentare solo se l'allenamnto precedente è stato completato con successo

6)è possibile aggiungere degli esercizi accessori ma nn piu di uno per gruppo e da eseguire dopo l'esercizio base

7) concentrarsi sulla contrazione e rispettare la tecnica corretta per i migliori risultati ed evitare fastidiosi infortuni.

8) seguire una adeguta alimentazione (sezione apposita), e rispettare i recuperi