aiuto per nuova scheda

**mau** · 02-05-2005, 12:04 PM

fai troppe serie ed esercizi : fai un solo esercizio , massimo 2 , per gruppo muscolare : da 5 a 8-9 serie per gruppo con pesi da 6/8 reps cercando di usare via via sempre più kg man mano che vai avanti

**konkoji** · 02-05-2005, 03:03 PM

la kiave per la massa è la semplicità
nn solo fai cose inutili per il tuo scopo ma anke dannose

consigli generali validi per tutti ma da adattare a ogni individuo scondo le esigenze e possibilita:

1)gli esrcizzi ke fanno crescere sono: stacco e squat (i migliori), panca e lento avanti(dietro è dannoso), trazioni(davanti) e rematore. sono esercizzi multi articolari ke con un solo movimento coinvolgono una gran quantita di muscolatura e a causa di cio avviene un gran rilascio di armoni anabolici

2)il num di set per esercizio tra 4 e 8 per stancare il giusto num di fibre(60-80%)

3)il num di rip è tra 5 (con meno è difficile concentrarsi sulla contrazione) e 8

4)la frequenza è 2 volte per gruppo (si possono alternare sedute pesanti a sedute leggere di tanto in tanto per esguire un periodo di scarico se i cariki ristagnano).

5)aumentare solo se l'allenamnto precedente è stato completato con successo

6)è possibile aggiungere degli esercizi accessori ma nn piu di uno per gruppo e da eseguire dopo l'esercizio base

7) concentrarsi sulla contrazione e rispettare la tecnica corretta per i migliori risultati ed evitare fastidiosi infortuni.

8) seguire una adeguta alimentazione (sezione apposita), e rispettare i recuperi

**giovaci** · 03-05-2005, 09:07 AM

Infatti avevo i dubbi sulla quantità degli esercizi.
Anche se dopo quasi 5 mesi ci ho preso l'abitudine.
Ma allora che scheda mi consigliate di seguire.

**giovaci** · 03-05-2005, 09:09 AM

un'altra cosa vorrei aggiungere.
Chi mi può consigliare degli esercizi per sviluppare i muscoli delle gambe e dei polpacci. A casa come ho scritto prima riesco a farne qualcuno.