Massa, dieta e consigli

[Fulvio82]

Ho alcuni dubbi riguardo la mia dieta. Sono 172x64kgx22anni.. fatico a mettere su peso.. sono perennemente in massa con questa dieta. Dite che alla lunga conviene modificarla? Secondo voi' sbaglio come macronutrienti, come quantita' o qualcos'altro?

Grazie

Eccola per massa:
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Colazione 06:30
300ml (tazza piena) di latte parz.scremato
8 fette biscottate integrali con velo di marmellata
5/10g di noci
1 multivitaminico

Spuntino 10/10:30
1 Banana o mela
50g pane integrale con 70g bresaola
10/15g di noci

Pranzo 12:45 (mensa)
~100g di pasta/riso + cucchiaio di olio extr.
100g circa bistecca manzo
Piatto di insalata + cucchiaio di olio extr.

Spuntino 15:30/16:00
1 Banana o mela
50g pane integrale con 70g bresaola
10/15g di noci

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PALESTRA(o giorno di RIPOSO) 17:30/18
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Cena (subito dopo palestra) 19:30/20:00
(random piatto di minestrone con filo d'olio passato senza pasta)
220g svizzera manzo/cavallo/pollo/tonno + 1 cucchiaio di olio
~40g di panino
Spremuta arancio o frutto

Prenanna 23:00
150g fiocchi di latte a 0,5g grassi
5/10g di noci

[LupinIII]

Mi sembra una buona dieta...
....al mattino mancano un po' di proteine a mio giudizio..300ml di latte ne forniscono solo 9gr..
Per il resto mi sembra ok...ma lascio a pareri più autorevoli.

[ciaaaoo]

Vuoi un consiglio? Intanto, nella colazione, sostituisci al latte qualcosa di più proteico, come dice LupinIII, poi, cosa essenziale, devi aspettare circa 1 ora prima di mangiare, nn dimenticare d mettici carbo ad alto Ig e proteine nobili, capito???
Giudizio...... Buona dieta.

[Military Press]

Vuoi un consiglio? Intanto, nella colazione, sostituisci al latte qualcosa di più proteico, come dice LupinIII, poi, cosa essenziale, devi aspettare circa 1 ora prima di mangiare, nn dimenticare d mettici carbo ad alto Ig e proteine nobili, capito???
Giudizio...... Buona dieta.

perche'alto ig??

personalmente mi trovo benissimo come colazione con

200/250gr albumi+1tuorlo
80gr farinata avena(50/55gr circa di carbo)+
e 5 gr di noci(10-12quando non aggiungo il tuorlo)

la dieta piace anche a me...se non cresci di peso vuol dire che hai bisogno di piu'calorie..prova ad umentare i carbo negli spuntini e cena.
potresti passare dai 50-50-40gr ai 80-80-70...e magari aggiungere una mela pre nanna.

[Fulvio82]

Vuoi un consiglio? Intanto, nella colazione, sostituisci al latte qualcosa di più proteico, come dice LupinIII, poi, cosa essenziale, devi aspettare circa 1 ora prima di mangiare, nn dimenticare d mettici carbo ad alto Ig e proteine nobili, capito???
Giudizio...... Buona dieta.

Azz... 1 ora?

Appena mi alzo devo gia' fare tutto di corsa se no le 8 fette biscottate non me le godo..

Grazie per il giudizio.. questa dieta e' il risultato di mille prove e mille consigli.

[Fulvio82]

perche'alto ig??

personalmente mi trovo benissimo come colazione con

200/250gr albumi+1tuorlo
80gr farinata avena(50/55gr circa di carbo)+
e 5 gr di noci(10-12quando non aggiungo il tuorlo)

la dieta piace anche a me...se non cresci di peso vuol dire che hai bisogno di piu'calorie..prova ad umentare i carbo negli spuntini e cena.
potresti passare dai 50-50-40gr ai 80-80-70...e magari aggiungere una mela pre nanna.

Grazie prima di tutto per i consigli e per il giudizio.

Come calorie ho visto che se le aumento ancora un po' mi appanno troppo sull'addome come spessore che riesci a "pizzicarti".
Facendo due calcoli comunque dovrei essere intorno ai 2500kcal anche se DietaCal mi da' come grammi di proteine un impressionante valore di 170g giornalieri circa che sarebbero piu' di 2,5g per kg..