Questa è la dieta che stavo seguendo ho giusto modificato qualcosa:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=7412

Sono alto 178 e peso 75 ho preso 3 kg in 2 mesi, penso di essere intorno al 18 % di massa grassa.

E se può servire questo sono io :
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...0&page=1&pp=15