grazie a tutti voi per i consigli....allora i miei obiettivi sono l aumento della massa muscolare, e devo dire che con questa dieta in un anno ho preso 10 kg e sono passato dal 9% di grasso al 11 % piu o meno (ho anche fatto l anno scorso un periodo di definizone)
in realtà il pane la mattina nn lo peso , ho messo un peso indicativo(molto indicativo)ma nn supero mai i cento grammi...
adesso sto allenando un gruppo muscolare una volta a settimana (per tre sedute settimanali)la scheda la posto al piu presto.