ciao.
lascia che ti dica una cosa .Gli integratori fanno la differenza quando da 100 kg vuoi diventare 105 kg........
ma con il tuo peso corporeo non ve ne è bisogno .
in piu di 14 anni di allenamento continuo ho imparato alcune cose che adesso ti elenco.
l'allenamento delle gambe (in ogni sua parte polpacci compresi) è il piu importante di tutti.
se non alleni le gambe scordati per sempre i muscoli ovunque tu li voglia ,solo gambe enormi ti faranno crscere i bicipiti.
mi raccomando la tecnica di esecuzione degli esercizi.
mangia frutta e verdure sempre.

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"oltre brawn" di stuart mc robert è la nuova versione ed esiste in italiano
"tecnica di allenamento coi pesi" di stuart mc robert (questo è importantissimo devi averlo per forza)
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