Poco tempo

[trainer]

se uno ha soltanto 30 min meglio non fare nulla oppure si dedica alla corsa o esercizi a corpo libero.....in 30 min non hai neppure il tempo di recuperare tra un serie e l'altra

[mau]

se hai solo 30' puoi fare molto facendo un solo esercizio per muscolo ; diventerai anche molto più grosso... :

fai una roba tipo :

a )

stacco 4x6
rematore 4x6
panca 4x6
squat 4x6

b )

lento 4x6
curl bil. 4x6
french 4x6
leg curl 4x8
calf 4x8

questo è proprio il minimo che si possa fare ; cerca di usare sempre + kg ogni volta per fare le 6 reps ; fai 2' di pausa tra le serie e segui questa frequenza :

lunedì e giovedi A
martedì e venerdì B

quando non riesci più ad aumentare i kg usati fai un ciclo di forza vedi sezione apposita... , nel ciclo di forza puoi usare anche solo questi 3 esercizi :
stacco , panca , squat

[IronPaolo]

Ciao e benvenuto!!!

L'allenamento D che proponi nella tua scheda lo hai postato nel tuo diario....

perciò puoi benissimo capire se in 30' riesci a fare tutto

A me sembra tanta roba, che recuperi usavi per farla in 30'?

Ciao e a presto Fr...

[s3gone20]

Mau scusa gli consigli di fare 2' di pausa tra una serie e l'altra? oppure 2' tra stacco e rematore per esempio e fare di meno di pausa tra le 6 serie di uno stesso esercizio?