per somoja
hai ragione ecco qua:
mi alleno da due anni e ho cominciato dal primo giorno al massimo di quello che potevo dare, infatti tutti quelli che mi conoscono o con cui parlo, intendo nel settore, mi chiedono se mi dopo o nn credono che faccia bodybuilding, altri più semplicemente sanno che sono preddisposto geneticamente alla crescita(mesomorfo) purtroppo adesso con un po di pancetta.
veniamo a noi, sono alto 1.72 peso 80k tondi, penso da buttar via 4 o5 k per arrivare bello asciutto.
vi dico solo la circonferenza del braccio perchè è l'unica che so: 41,8 cm, il resto cmq è abb proporzionato, solo il petto nn mi piace e infatti ho scritto questo trehad proprio per questo.
panca piana diciamo 8 colpi: sugli 85k ma è da vedere perchè panca piana adesso nn la faccio per prima oppure la faccio in rest pause o stripping ecc.
panca inclinata: 8 colpi: sui 75 k
aperture manubri: 22k
poi vediamo
curl manubri: 22k a braccio
ovviamente niente cheating, tecnica attenta e precisa, se vado otre le 8 reps ho uno spotter per fare reps negative o forzate
insomma più o meno questo è il trend.
Alimentazione: forse eccedo un po con i carboidrati ma mi so contenere se mi devo tirare, poi le proteine ne prendo 1,8 o 2,0 grammi per k di massa magra, ammetto poi di mangiare poche fibre, ma bevo molto.
ok se servono altre notizie, rispondo a tutti e acetto altri consigli