Massa: Esercizi Base

[Laschero]

altri pareri?

[naoto]

se hai solo due giorni per andare in palestra allora metti solo lo squat al secondo giorno e aggiungi gli stacchi al primo.
buon allenamento

[°°sOmOja°°]

io farei semplicemente 2 full..magari cambiando gli esercizi tra una sessione e l'altra

a titolo di esempio:

A
Stacchi
Panca (bilancere\manubri)
Lento (bilancere\manubri)
bicipiti

B
inclinata (bilancere\manubri)
Squat
tricipiti (french-cavi-panca presa stretta..)
rematore (bilancere\manubri)

ogni esercizio da 4 a 6 serie (allenanti) da 6-10 reps.
ovviamente si possono aggiungere altri esercizi, anche se tuttosommato questi potrebbero essere sufficienti (magari se ciclizzati con altri)

[Laschero]

grazie naoto e grazie somo...


PS: hai ricevuto il mio PM?

[°°sOmOja°°]

PS: hai ricevuto il mio PM?

veramente no..

[Laschero]

veramente no..

e adesso??

Cribbio mi dice che lo ha inviato!!

cmq se non ti arriva..

ti chiedevo se ti andava di aiutarmi a pianificare uno schema allenante.... cmq famme sapere... l'ho rinviato!

[Laschero]

a titolo di esempio:

A
Stacchi
Panca (bilancere\manubri) ---> indichi un'alternativa ( o bilancere o manubri) o intendi di fare entrambe gli esercizi??
bicipiti

B
inclinata (bilancere\manubri) ---> come sopra
Squat
tricipiti (french-cavi-panca presa stretta..)
rematore (bilancere\manubri) ---> come sopra

ogni esercizio da 4 a 6 serie (allenanti) da 6-10 reps.
ovviamente si possono aggiungere altri esercizi, anche se tuttosommato questi potrebbero essere sufficienti (magari se ciclizzati con altri)

Cmq seguendo i vostri consigli strutturo e lavorero' con cquesta scheda per un mese:

A
Stacchi
Panca Piana
Lento Avanti
Curl

B
Panca Inclinata
Squat
Panca a Presa Stretta
Rematore

ogni esercizio da 4 a 6 serie (allenanti) da 6-10 reps aumentando i carichi.