Massa: Esercizi Base

**Laschero** · 22-04-2005, 02:23 PM

questo mi risulta impossibile...
ho al max 2 giorni a week per andare in palestra... caso mai faccio un 2 settimane ON e una OFF.. che ne pensi?

**Laschero** · 22-04-2005, 04:04 PM

altri pareri?

**naoto** · 22-04-2005, 04:14 PM

se hai solo due giorni per andare in palestra allora metti solo lo squat al secondo giorno e aggiungi gli stacchi al primo.
buon allenamento

**°°sOmOja°°** · 22-04-2005, 04:28 PM

io farei semplicemente 2 full..magari cambiando gli esercizi tra una sessione e l'altra

a titolo di esempio:

A
Stacchi
Panca (bilancere\manubri)
Lento (bilancere\manubri)
bicipiti

B
inclinata (bilancere\manubri)
Squat
tricipiti (french-cavi-panca presa stretta..)
rematore (bilancere\manubri)

ogni esercizio da 4 a 6 serie (allenanti) da 6-10 reps.
ovviamente si possono aggiungere altri esercizi, anche se tuttosommato questi potrebbero essere sufficienti (magari se ciclizzati con altri)

**Laschero** · 22-04-2005, 04:34 PM

grazie naoto e grazie somo...

PS: hai ricevuto il mio PM?

**°°sOmOja°°** · 22-04-2005, 04:49 PM

Originariamente Scritto da Laschero

PS: hai ricevuto il mio PM?

veramente no..

**Laschero** · 22-04-2005, 04:59 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

veramente no..

e adesso??

Cribbio mi dice che lo ha inviato!!

cmq se non ti arriva..

ti chiedevo se ti andava di aiutarmi a pianificare uno schema allenante.... cmq famme sapere... l'ho rinviato!