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Discussione: Massa: Esercizi Base

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  1. #1
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    la scheda è diciamo "essenziale", ma potrebbe essere una soluzione.
    se sei agli inizi ed hai bisogno di mettere su carne direi che potrebbe andare bene.
    fai due giorni on, uno di riposo e poi ancora due on. alleni ogni gruppo 2 volte a settimana.
    metti lo squat il secondo giorno e nel primo metti gli stacchi. una volta a settimana fai anche i polpacci.
    facci sapere come ti trovi.

  2. #2
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    E' da circa 1 anno e mezzo che vado in palestra ma sicuramente non ho molta carne addosso... forse a causa della troppa attività aerobica (vedi calcio) ho pochissima massa e un po' di definizione... cmq si... devo mettere un po' di carne addosso !!

    Questa scheda vorrei utilizzarla sino a giugno... ancora ho calcio e ho a disposizione solo due allenamtenti settimanali... da giugno in poi sono libero...

    perdonami però... nn ho capito l'ON/OFF... potresti spiegarmi bene?

  3. #3
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    semplicemente fai duegiorni di allenamento e uno di riposo. tipo A-B poi riposo e di nuovo A-B...e così via

  4. #4
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    questo mi risulta impossibile...
    ho al max 2 giorni a week per andare in palestra... caso mai faccio un 2 settimane ON e una OFF.. che ne pensi?

  5. #5
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    altri pareri?

  6. #6
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    se hai solo due giorni per andare in palestra allora metti solo lo squat al secondo giorno e aggiungi gli stacchi al primo.
    buon allenamento

  7. #7
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    io farei semplicemente 2 full..magari cambiando gli esercizi tra una sessione e l'altra

    a titolo di esempio:

    A
    Stacchi
    Panca (bilancere\manubri)
    Lento (bilancere\manubri)
    bicipiti

    B
    inclinata (bilancere\manubri)
    Squat
    tricipiti (french-cavi-panca presa stretta..)
    rematore (bilancere\manubri)

    ogni esercizio da 4 a 6 serie (allenanti) da 6-10 reps.
    ovviamente si possono aggiungere altri esercizi, anche se tuttosommato questi potrebbero essere sufficienti (magari se ciclizzati con altri)

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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