Massa: Esercizi Base

**naoto** · 22-04-2005, 12:56 PM

la scheda è diciamo "essenziale", ma potrebbe essere una soluzione.
se sei agli inizi ed hai bisogno di mettere su carne direi che potrebbe andare bene.
fai due giorni on, uno di riposo e poi ancora due on. alleni ogni gruppo 2 volte a settimana.
metti lo squat il secondo giorno e nel primo metti gli stacchi. una volta a settimana fai anche i polpacci.
facci sapere come ti trovi.

**Laschero** · 22-04-2005, 01:08 PM

E' da circa 1 anno e mezzo che vado in palestra ma sicuramente non ho molta carne addosso... forse a causa della troppa attività aerobica (vedi calcio) ho pochissima massa e un po' di definizione... cmq si... devo mettere un po' di carne addosso !!

Questa scheda vorrei utilizzarla sino a giugno... ancora ho calcio e ho a disposizione solo due allenamtenti settimanali... da giugno in poi sono libero...

perdonami però... nn ho capito l'ON/OFF... potresti spiegarmi bene?

**naoto** · 22-04-2005, 02:06 PM

semplicemente fai duegiorni di allenamento e uno di riposo. tipo A-B poi riposo e di nuovo A-B...e così via

**Laschero** · 22-04-2005, 02:23 PM

questo mi risulta impossibile...
ho al max 2 giorni a week per andare in palestra... caso mai faccio un 2 settimane ON e una OFF.. che ne pensi?

**Laschero** · 22-04-2005, 04:04 PM

altri pareri?

**naoto** · 22-04-2005, 04:14 PM

se hai solo due giorni per andare in palestra allora metti solo lo squat al secondo giorno e aggiungi gli stacchi al primo.
buon allenamento

**°°sOmOja°°** · 22-04-2005, 04:28 PM

io farei semplicemente 2 full..magari cambiando gli esercizi tra una sessione e l'altra

a titolo di esempio:

A
Stacchi
Panca (bilancere\manubri)
Lento (bilancere\manubri)
bicipiti

B
inclinata (bilancere\manubri)
Squat
tricipiti (french-cavi-panca presa stretta..)
rematore (bilancere\manubri)

ogni esercizio da 4 a 6 serie (allenanti) da 6-10 reps.
ovviamente si possono aggiungere altri esercizi, anche se tuttosommato questi potrebbero essere sufficienti (magari se ciclizzati con altri)