Arrampicata e forza pura...

[sbambi]

Per Erbaman:

Queste erano le tabelle consigliatemi dagli istruttori per le macchine... i quali ognuno calcolavano il massimale in modo diverso...

Per questo ho chiesto il vostro aiuto...

Per Mau:

perdonami ma non ho trovato "la sezione dedicata alla forza"...
Scusa se la risposta potrà sembrare banale...

Ricapitalondo..

Quindi, se ho capito bene, per allenare la forza (non esplosiva) aumento inevitabilmente anche la massa, cosa non brutta ma essendo un'arrampicatore sarebbe solo "zavorra" in più sulla parete...

Punto allora sulla forza-resistenza con 15-20 rip con 3 serie al 60%...

giusto?

(perdonate ancora la mia ignoranza... )

[mau]

ma come non l' hai trovata ? è appena sopra a questa... è dove c'è scritto powerlifting ecc. cmq si può aumentare la forza anche senza aumentare troppo la massa ( un pò aumenta anche perchè vengono richiamate le fibre profonde , embrionarie , che si sviluppano in seguito con il lavoro muscolare intenso )

[sbambi]

OK... ora l'ho trovato...
Scusa e grazie MAU!

ps: adesso me la leggo a dovere...

[proteino]

Mi permetto di intervenire dato che anche io ho fatto arrampicata per qualche mese... Allora innanzi tutto la forza che intendi tu, come è già stato detto, deve essere allenata con carichi molto alti: 80-95% e quindi non è possibile fare tante ripetizioni. Ma più che questo mi premeva dire che, secondo il mio modesto parere, più che la forza "pura" per l'arrampicata sarebbe più utile allenare la forza resistente e la resistenza di lunga durata!
Ricordiamoci che ti potresti trovare a scalare una parete molto impegnativa e potresti starci dai 5 minuti a molto di più... e ben sappiamo che quindi il muscolo non si troverà MAI ad effettuare uno sforzo massimale (o di forza pura), ma sarà tutto giocato su un lento progrssivo procedere.
Abituando i muscoli a lavorare in anaerobico-alattacido, non risolveresti niente, dovrai abituarli a sostenere alti dosi di acidità alternate e lavoro aerobico. Quindi più ripetizioni e meno peso. Il discorso è leggermente diverso se pratichi il bouldering dove il lavoro dovrà essere più esplosivo e di forza massima...

[sbambi]

Niente Boluder, solo vie lunghe.

Quello che scrivi è giusto ma dipende molto anche dai gradi che uno fà...
Se fai il quinto non ti serve molto trazionare ma se vai dal 7a in sù...

Grazie!