caro sbambi le 7-10 reps per 5-6 serie al 70-80% ti danno proprio massa ( la forza solo all' inizio ) : 12-14 per 3 serie al 80% non sono possibili perchè al max con l' 80% si fanno 6-7 reps ; cmq esiste una ricca sezione dedicata alla forza : leggila un pò...