Originariamente Scritto da
sisqo
Ciao, volevo farmi una nuova dieta per la massa. Ho 19 anni, vado in palestra da piu o meno un'anno sono alto 176 e peso 60 chili, ed ho una circonferenza polso di 15.5cm. Ho poca tendenza ad ingrassare (si appanano giusto un po' gli addominali bassi se sgarro per un po'. Da quando ho cominciato a fare palestra avro' messo su piu o meno 6-7 chili.
La dieta a cui stavo pensando e' questa. Adesso torno all'universita dove abito da solo percio devo modificare la dieta per via della menza e altri motivi...
Pasto 1: alle 08:20 Mi sveglio alle 08:00
shake con:
300mL latte parzialmente scremato Toglierei il latte troppi grassi e ci metterei gli albumi
100g di gainer che e' composto cosi':
30g di pro
50g di carbo
3g di grassi
frutta secca
Pasto 4: alle 13:30
Mangio in mensa: Mangi a mensa la cosa piu sbagliata almeno secondo me che tu potresti fare cibi ricchi di grassi e moltissimo poco nutritivi
piattone di Riso con pollo
oppure pasta e hamburger
+ verdura
Mr Italia
In Stretching
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