nuova scheda

[IronPaolo]

Ciao ragazzi!!
-Trazione sbarra 3x8

Che intendi?

A me sembra tanta roba, perciò sicuramente i carichi saranno di conseguenza.

Fai le gambe tutte e 3 le volte, squat e pressa, stacchi, affondi...

nel 3° allenamento prima panca, poi squat... e poi il french press. Non capisco questo ordine. Boh.

Poi tutto dipende dalle solite cose: punto di partenza, tempo a disposizione,
voglia... a me pare una scheda molto lunga. Se sei veramente all'inizio sicuramente avrai l'entusiasmo giusto e i miglioramenti ci saranno comunque. Il sederino e le braccia vengono con una roba del genere, non è la solita schedina interno/esterno coscia.

RIpeto, secondo me è un po' troppo e gli esercizi sono anche complessi, se ti segue l'istruttore bene, altrimenti cerca consigli in palestra.

Prova a farla per 3-4 settimane e poi se ne riparla!!!

[Venom5]

Da quant'è che ti alleni Mor?Ci potresti dare qualche informazione in più su di te(peso altezza e tipo di alimentazione che stai seguendo)?

[mau]

a me sembra tutta sbagliata a prescindere dall' anzianità d' allenamento... ; al posto degli stacchi gambe tese fai il leg curl , meglio se quello in piedi

[Mor]

Ciao! Grazie delle risposte, sono alta 169x52 kg mi alleno da novembre e sino a poco tempo fà seguivo una scheda con sei esercizi uno x dorso, petto, gambe, schiena, tricipiti e biciti una scheda base tre volte a settimana. Seguo questa scheda da due settimana non è eccessivamente faticosa ma da quello che ho potuto vedere soprattutto girando nel forum mi sembra impostata male.... cosa ne dite?
Ah seguo un'alimentazione a zona e x ora mi trovo benissimo

[Mor]

a me sembra tutta sbagliata a prescindere dall' anzianità d' allenamento... ; al posto degli stacchi gambe tese fai il leg curl , meglio se quello in piedi

mmh leg curl l'ho fatto x un periodo ma mi s'ingrossa subito il muscolo esterno della coscia e non mi piace molto non so forse lo faccio male

[Mor]

[QUOTE=IronPaolo]Che intendi?

Mi stai chiedendo qual'è l'esercizio trazione sbarra?

[IronPaolo]

Volevo sapere se fai un 3x8 di trazioni alla sbarra... sarebbe notevole per una ragazza

[Mor]

Eh si, infatti alla fine rimango appesa come una scimmia prima di riuscirmi a scrollare dall'attrezzo!! Avevo provato a fare pure i tripiciti lì.. ma con scarsi risultati

[mau]

i tricipiti alla sbarra ? grandioso

[IronPaolo]

Direi che più di trazioni alla sbarra stiamo parlando di trazioni al lat-machine, forse?

[Mor]

Direi che più di trazioni alla sbarra stiamo parlando di trazioni al lat-machine, forse?

ma che c'entra la lat-machine.... io parlavo di quell'esercizio in cui ti appendi e ti tiri sù usando il peso del proprio corpo, mi stai facendo confondere

[Mor]

i tricipiti alla sbarra ? grandioso

eh no i tricipiti non riesco a farli sono deboluccia