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MESO 4: Potenza

Micro 3

-> Ven. 8/4/2005 - W.O. 3/3

-Riscaldamento: 18 minuti d corsa

Girata | 4x2 @ 77 Kg (85%) RI=2' / abbastanza bene
Panca 2.1.X | 4x2 @ 102 Kg (85%) RI=3'/ bene
Depth Jump @ 60 cm | 3x5 RI=1'
Depth Landing @ 80 cm | 3x5 RI=1'
Salto da fermo arrivando sugli step (7) in accosciata @ 112 cm | 2x5 RI=1'30"

-Assistenza:
Seated row to neck using rope 2.0.1 | 3x6 RI=2'
Dumbbell Bent-over row 3.0.1 | 2x6 @ 30 Kg RI=2'
Dumbell Arnold press 'advanced' 3.1.1 | 3x5 @ 18 Kg RI=2'
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Anke in questo w.o. ho avuto difficoltà col p.c. eppure un mese fa questi pesi li facevo 'volare'...la cosa ke mi lascia perplesso è la non correlazione con gli altri esercizi (dove per altro, data la progressione dei massimali, uso anke carichi maggiori rispetto al mese scorso...).
bene la panca, anke se sono stato piu esplosivo lo scorso ven.
ottima la pliometria. mi piace tantissimo!

ciauz!