Bisogna vedere come la fai questa corsa: se vai sull' asfalto a lunga andare ti procurerai moltissimi microtraumi...Meglio correre su erba, terra battuta o tapis-roulant ammortizzato. Poi non è saggio correre finchè non hai + fiato: comprati un cardiofrequenzimetro e stai attento a rimanere vicino all' 80% fcm per allenare il sistema cardiorspiratorio senza incorrere nel rischio di fare un lavoro anabolico produttore di acido lattico. Stetching prima (poco) e dopo (un po' di più). Prima di iniziare a correre 5 minuti di riscaldamento a passo veloce, alla fine altri 5 per defaticare. Delle buone scarpe, tanta acqua, casomai una bustina di polase. E' tutto...