X Mau... urgentissimo

[costantino]

Ciao ragazzi, i pesi sono reali e nn avrei nessun motivo di inventarmeli, si mi alleno da 6 mesi dove o fatto fasi x la forza e x massa (13 ottobre 04) dopo un periodo lunghissimo di fermo forzato (motivi di lavoro), nella mia vita (38 anni) sò grandicello vero o fatto sempre dello sport, ma da ottobre c'è la sto mettendo tutta in quanto o una buona struttura e la voglio migliorare al massimo, + in là posterò qualke foto, infatti già guardandomi allo spekkio vedo la differenza di come ero prima, poi curo molto l'alimentazione e sentite sentite è quasi un mese che nn prendo integratori (proteine crea e bbaa) ihihihihihih...... ma il merito è anche vostro x tutti i consigli che mi avete dato nei post precedenti e quelli che mi state a dare.......grazie.........
e sono contentissimo che esiste questo forum...........

*volevo precisare che la panca piana e alta con man. e il lento avanti i pesi sn quelli che o postato ma nelle 2 ultime rip. mi aiuta l'istruttore quindi le ultime 2 le faccio forzate, x lo squat nn ci crederete ma scendo pararello al pavimento e quando lo eseguo sn assistito sempre dall'istrutt. se nò nn riesco a farlo.......

[Venom5]

perfetto.................adesso tutto è molto più chiaro

[the rock75]

10 anni no ma era una battuta x dire che se nel 1° anno i pesi aumentano del 50% se uno pensasse di mantenere una progressione del genere farebbe si che mau adesso alzerebbe 2000 kg in tutti gli es. dato che cosi' non è tu somo potresti essere arrivato a sollevare il 90% del tuo potenziale powerliftico x quanto ne sai)

[°°sOmOja°°]

10 anni no ma era una battuta x dire che se nel 1° anno i pesi aumentano del 50% se uno pensasse di mantenere una progressione del genere farebbe si che mau adesso alzerebbe 2000 kg in tutti gli es. dato che cosi' non è tu somo potresti essere arrivato a sollevare il 90% del tuo potenziale powerliftico x quanto ne sai)

beh, si, in effetti mi sono allenato con grossi pesi, ho magnato tanto..
quindi è facile aver raggiunto in 1 anno il 90% del mio potenziale genetico.

[Alex1981]

A costantì, ma a 38 anni ancora HO senza l'acca mi scrivi? Per 3/4 volte nello stesso post?
Scherzo eh...cioè...nel senso che è senza cattiveria, non nel senso che non è vero

[°°sOmOja°°]

A costantì, ma a 38 anni ancora HO senza l'acca mi scrivi? Per 3/4 volte nello stesso post?
Scherzo eh...cioè...nel senso che è senza cattiveria, non nel senso che non è vero

ecco che anche tu hai iniziato ad andare off-topic..
mi sa che frequenti brutte compagnie.

[the rock75]

volevo solo dire che certi pesi sono grossi pesi a prescindere dall anzianità di allenamento se tu pensi che da qui a 4/5 anni avrai i pesi raddoppiati sei un ottimista

[mau]

10 anni no ma era una battuta x dire che se nel 1° anno i pesi aumentano del 50% se uno pensasse di mantenere una progressione del genere farebbe si che mau adesso alzerebbe 2000 kg in tutti gli es. dato che cosi' non è tu somo potresti essere arrivato a sollevare il 90% del tuo potenziale powerliftico x quanto ne sai)

ma io alzo 2000 kg in tutti gli esercizi...

[the rock75]

lo sospettavo .....

[Roswell]

Ciao ragazzi..sono nuovo! Per non far arrabbiare nessuno,non apro l'ennesima discussione con un allenamento da modificare! Quello di mau sembra interessante..ma vorrei scivervi quello che ora sto facendo io,e non pare male! Se vi va date un'occhiata e ditemi se secondo voi(in linea di massima,non pretendo che vi mettiate ancora una volta a postare schede!) è un buon allenamento o meno...
ALLENAMENTO A: petto-spalle-polpacci
Croci panca piana 3x8 + 2 negative
Panca inclinata 4x6/8
Cavi panca inclinata 3x15
Alzate laterali 3x12
Lento avanti 4x6/8
Calf machine 3x8
Polpacci alla pressa 2x20

ALLENAMENTO B: dorsali-tricipiti-femorali
Pulley alto al cavo 2x15
Pulley basso 4x6/8
Lat machine dietro 3x12
Tricipite al cavo 3x10
Panca stretta 3x8
Stacchi gambe tese 3x8
leg curl 3x15

ALLENAMENTO C: deltoidi posteriori-bicipiti-quadricipiti
Alzate busto 90° 2x15
Pulley asta al torace 3x8
Curl con bilanciere(o panca scott) 3x8
Manubri alternati p.inclinata 3x10
Squat al MP(purtroppo) 2x8
Leg press 3x8 + 20 secondi max
Leg extension 2x 15/20

Addominali 2 volte a settimana...mi alleno da un anno e questa è la nuova scheda...come vi pare?(lo chiedo in generale,non come potrebbe essere per me...sarebbe una domanda assurda,non mi conoscete!). Grazie

[°°sOmOja°°]

-in alcuni casi trovo ci siano troppi esercizi x gruppo. (vedi dorso)
-l'ordine degli esercizi mi pare disordinato (uno tra tanti: alzate laterali prima del lento)
-esercizi con reps troppo alte, a cui seguono altri con reps basse.. nn mi sembra una scelta ottimale.

-squat al multipower..sconsigliabile (magari x te può anche andare bene..ma nn è il top)
-ti alleni da un anno..dovresti utilizzare qualcosa di + personale (nn so se questa lo sia.) e probabilmente essere capace di "fartela tu" la scheda.
(nn è una critica, eh! )

[Venom5]

Ciao ragazzi..sono nuovo! Per non far arrabbiare nessuno,non apro l'ennesima discussione con un allenamento da modificare! Quello di mau sembra interessante..ma vorrei scivervi quello che ora sto facendo io,e non pare male! Se vi va date un'occhiata e ditemi se secondo voi(in linea di massima,non pretendo che vi mettiate ancora una volta a postare schede!) è un buon allenamento o meno...
ALLENAMENTO A: petto-spalle-polpacci
Croci panca piana 3x8 + 2 negative non vedo il perchè tu debba fare all'inizio del workout un esercizio di isolamento,ti consiglio di inserire all'inizio della sessione un esercizio fondamentale come la panca piana, con rip da 6-8 rip!
Panca inclinata 4x6/8 può andare bene
Cavi panca inclinata 3x15 secondo me già lo hai affondato il petto con quei 2 esrcizi............non credo ci sia bisogno di inserire un altro esercizio di isolamento!Alzate laterali 3x12 inseriscile dopo il lento avanti anche se prefrisco le tirate al mento con bil.Lento avanti 4x6/8 inserisci questo come primo esercizio per la sessione delle spalle!Calf machine 3x8 è seduto o in piedi?Se è seduto mettilo come secondo esercizio di rifinitura per il polpaccioPolpacci alla pressa 2x20 ti consiglio di inserire come primo esercizio il calf standing per i polpacci visto che stimola il gastrocnemio e il soleo
ALLENAMENTO B: dorsali-tricipiti-femorali
Pulley alto al cavo 2x15 bleh..........non mi piace............levalo che non serve a niente nel tuo casol!Dopo gli stacchi e il leg curl(ad inzio sessione) inserisci come secondi esercizi il rematore con bilanciere e la lat machine a presa inversa;bastano questi per colpire tutta la schiena
Pulley basso 4x6/8 vedi sopra
Lat machine dietro 3x12 vedi sopra.....!
Tricipite al cavo 3x10 come secondo esercizio va bene!Panca stretta 3x8 esegui prima questo esercizio poi il tricipite al cavo
Stacchi gambe tese 3x8 vedi quello che ti ho scritto all'inzio in merito a questo esercizio
leg curl 3x15 va bene...........però lo inserisci subito dopo gli stacchi

ALLENAMENTO C: deltoidi posteriori-bicipiti-quadricipiti
Alzate busto 90° 2x15 secondo me ci sono troppi esercizi di rifinitura
Pulley asta al torace 3x8 anche questo trovo che sia inutile....!le spalle già le hai allenate a sufficienza con il petto...........perchè le rialleni di nuovo?Curl con bilanciere(o panca scott) 3x8meglio curl con bil in piedi come esercizio primarioper i bicipitiManubri alternati p.inclinata 3x10 va bene.......questo lo inserisci come secondo esercizio per i bicipiti!Squat al MP(purtroppo) 2x8 le gambe vanno fatte ad inzio sessione............ti consiglio di eseguire lo squat libero al posto di quello al multipower.............potrebbe darti in seguito dei problemi alle ginocchia!Leg press 3x8 + 20 secondi max può andare nel caso tu faccia squat alla multipower.............altrimenti basterebbe solo lo squat libero come ersercizio di massa!
Leg extension 2x 15/20 va benissimo come secondo/terzo esercizio per colpire il quadricipite
Addominali 2 volte a settimana...mi alleno da un anno e questa è la nuova scheda...come vi pare?(lo chiedo in generale,non come potrebbe essere per me...sarebbe una domanda assurda,non mi conoscete!). Grazie

Ti ho già risposto in merito!
In bocca al lupo per il tuo allenamento!