X Mau... urgentissimo

[Alex1981]

I pesi sono buoni x essere uno che fa palestra da così poco tempo; concordo con somoja che alcuni pesi sono un pò sgravati rispetto ad altri, probabilmente è un problema di esecuzione...ad esempio i 14kg di alzate laterali; se eseguite in maniera certosina, le alz.laterali sono uno degli esercizi d'isolamento più belli e pesanti che ci sia...per eseguire un movimento controllato sia in salita che in discesa con 14kg, senza il minimo rimbalzo e con coinvolgimento minimo di braccia e trapezio, dovresti avere un deltoide che ti permette di fare il lento con 100 e passa kg.
Anche lo squat che supera lo stacco è un pò stranuccio, ma sicuramente non si stava parlando di squat completo.

[costantino]

Ciao ragazzi, i pesi sono reali e nn avrei nessun motivo di inventarmeli, si mi alleno da 6 mesi dove o fatto fasi x la forza e x massa (13 ottobre 04) dopo un periodo lunghissimo di fermo forzato (motivi di lavoro), nella mia vita (38 anni) sò grandicello vero o fatto sempre dello sport, ma da ottobre c'è la sto mettendo tutta in quanto o una buona struttura e la voglio migliorare al massimo, + in là posterò qualke foto, infatti già guardandomi allo spekkio vedo la differenza di come ero prima, poi curo molto l'alimentazione e sentite sentite è quasi un mese che nn prendo integratori (proteine crea e bbaa) ihihihihihih...... ma il merito è anche vostro x tutti i consigli che mi avete dato nei post precedenti e quelli che mi state a dare.......grazie.........
e sono contentissimo che esiste questo forum...........

*volevo precisare che la panca piana e alta con man. e il lento avanti i pesi sn quelli che o postato ma nelle 2 ultime rip. mi aiuta l'istruttore quindi le ultime 2 le faccio forzate, x lo squat nn ci crederete ma scendo pararello al pavimento e quando lo eseguo sn assistito sempre dall'istrutt. se nò nn riesco a farlo.......

[Venom5]

perfetto.................adesso tutto è molto più chiaro

[the rock75]

10 anni no ma era una battuta x dire che se nel 1° anno i pesi aumentano del 50% se uno pensasse di mantenere una progressione del genere farebbe si che mau adesso alzerebbe 2000 kg in tutti gli es. dato che cosi' non è tu somo potresti essere arrivato a sollevare il 90% del tuo potenziale powerliftico x quanto ne sai)

[°°sOmOja°°]

10 anni no ma era una battuta x dire che se nel 1° anno i pesi aumentano del 50% se uno pensasse di mantenere una progressione del genere farebbe si che mau adesso alzerebbe 2000 kg in tutti gli es. dato che cosi' non è tu somo potresti essere arrivato a sollevare il 90% del tuo potenziale powerliftico x quanto ne sai)

beh, si, in effetti mi sono allenato con grossi pesi, ho magnato tanto..
quindi è facile aver raggiunto in 1 anno il 90% del mio potenziale genetico.

[Alex1981]

A costantì, ma a 38 anni ancora HO senza l'acca mi scrivi? Per 3/4 volte nello stesso post?
Scherzo eh...cioè...nel senso che è senza cattiveria, non nel senso che non è vero

[°°sOmOja°°]

A costantì, ma a 38 anni ancora HO senza l'acca mi scrivi? Per 3/4 volte nello stesso post?
Scherzo eh...cioè...nel senso che è senza cattiveria, non nel senso che non è vero

ecco che anche tu hai iniziato ad andare off-topic..
mi sa che frequenti brutte compagnie.

[mau]

10 anni no ma era una battuta x dire che se nel 1° anno i pesi aumentano del 50% se uno pensasse di mantenere una progressione del genere farebbe si che mau adesso alzerebbe 2000 kg in tutti gli es. dato che cosi' non è tu somo potresti essere arrivato a sollevare il 90% del tuo potenziale powerliftico x quanto ne sai)

ma io alzo 2000 kg in tutti gli esercizi...

[the rock75]

lo sospettavo .....

[Roswell]

Ciao ragazzi..sono nuovo! Per non far arrabbiare nessuno,non apro l'ennesima discussione con un allenamento da modificare! Quello di mau sembra interessante..ma vorrei scivervi quello che ora sto facendo io,e non pare male! Se vi va date un'occhiata e ditemi se secondo voi(in linea di massima,non pretendo che vi mettiate ancora una volta a postare schede!) è un buon allenamento o meno...
ALLENAMENTO A: petto-spalle-polpacci
Croci panca piana 3x8 + 2 negative
Panca inclinata 4x6/8
Cavi panca inclinata 3x15
Alzate laterali 3x12
Lento avanti 4x6/8
Calf machine 3x8
Polpacci alla pressa 2x20

ALLENAMENTO B: dorsali-tricipiti-femorali
Pulley alto al cavo 2x15
Pulley basso 4x6/8
Lat machine dietro 3x12
Tricipite al cavo 3x10
Panca stretta 3x8
Stacchi gambe tese 3x8
leg curl 3x15

ALLENAMENTO C: deltoidi posteriori-bicipiti-quadricipiti
Alzate busto 90° 2x15
Pulley asta al torace 3x8
Curl con bilanciere(o panca scott) 3x8
Manubri alternati p.inclinata 3x10
Squat al MP(purtroppo) 2x8
Leg press 3x8 + 20 secondi max
Leg extension 2x 15/20

Addominali 2 volte a settimana...mi alleno da un anno e questa è la nuova scheda...come vi pare?(lo chiedo in generale,non come potrebbe essere per me...sarebbe una domanda assurda,non mi conoscete!). Grazie