X Mau... urgentissimo

[costantino]

Ok ragazzi, questa settimana mi sono allenato con la scheda di Mau la trovo ottima qui sotto vi posto la scheda con i relativi pesi, o solo aumentato le rep.

lunedì e giovedì

panca piana bil 2x4/6 --------- 2x6/8 95 k.
panca alta manubri 2x4/6 ------2x6/8 25 k.
lento avanti 2x4/6 ------------ 2x6/8 62 k.
alzate laterali 2x4/6------------2x6/8 14 k.
french 2x4/6 ------------------2x6/8 35 k.
triceps al lat 2x4/6 ------------2x6/8 50 k.
leg curl 3x6/8------------------3x8/10 45 k.
calf 3x6/8 -------------------- 3x10/12 90 k.

martedì e venerdì

stacco 2x4/6------------------2x6/8 112 k.
rematore 2x4/6----------------2x6/8 70 k.
lat avanti 2x4/6----------------2x6/8 70 k.
curl bil. 2x4/6------------------2x6/8 53 k.
curl man. seduto 2x4/6---------2x6/8 18 k.
squat 2x4/6 ------------------ 2x8/10 130 k.
leg ext. 2x4/6----------------- 2x8/10 50 k.
crunch 3 x max
twist 5'

nella 2° settimana si aggiunge una serie per esercizio e così nella 3° ; nella 4°
si fa solo 2x8/10 con meno peso solo sul 1° esercizio ;
quindi il volume viene ciclizzato così :
per ciascun esercizio :

1° sett. 2x4/6
2° sett. 3x4/6
3° sett. 4x4/6
4° sett. 2x8/10 solo sul 1° es. per gruppo

le pause tra le serie possono essere sui 2'-3'

cosa ne pensate? x i pesi la prossima settimana cercherò di aumentarli pian pianino, poi questo e il sesto mese che mi alleno, dai ragà ditemi che ne pensate e se secondo voi faccio bane così.............un'abbraccio a tutti...