Cedimento

[mau]

il cedimento inteso come serie portate fino all' ultima rep possibile non è affatto essenziale ma è una sicurezza in più : come ho detto + volte anche se non arrivo all' ultima rep posso stancare una buona % del muscolo ma non sarò mai sicuro di farlo : se invece il bilancere si ferma a mezz' aria sarò certo di aver stancato una certa % di fibre ; per la forza poi è bene non arrivare all' ultima rep ma eseguire solo :

le prime 5 reps con il 60%
le prime 4 reps con il 70%
le prime 3 reps con l' 80%
le prime 2 reps con il 90%
la prima rep , o 2 , con il 95%

[Fbi]

il cedimento inteso come serie portate fino all' ultima rep possibile non è affatto essenziale ma è una sicurezza in più : come ho detto + volte anche se non arrivo all' ultima rep posso stancare una buona % del muscolo ma non sarò mai sicuro di farlo : se invece il bilancere si ferma a mezz' aria sarò certo di aver stancato una certa % di fibre...

Io condivido quanto espresso qui sopra. Un allenamento fatto secondo questo principio mi lascia anche piu' "soddisfatto", sicuro di aver dato tutto e di non aver buttato via neanche una serie allenante.

[bbhomepage]

Cedimento - Ovviamente per tutti, e sentirei con piacere soprattutto 4ca
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&threadid=1000


Serie a cedimento...
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&threadid=1399

serie multiple con cedimento....abitudine sbagliata..
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&threadid=1244

basta cercare
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5632

[VIERI]

C'hai ragione bbhompage! La pigrizia può fregare ma in questo caso la mia intenzione era di rinfresacre un po' alla luce di nuovi utenti, in quanto i discorsi di 4ca li avevo letti, come sempre viagiano a livello "universitario" mentre io frequento ancora le elemantari del BB, da ripetente
In teoria è tutto chiaro ma poi da soli non è facile valutare che cosa vada bene e cosa no. Gli esami non finiscono mai

[aminoacidissimo]

per la forza poi è bene non arrivare all' ultima rep ma eseguire solo :

le prime 5 reps con il 60%
le prime 4 reps con il 70%
le prime 3 reps con l' 80%
le prime 2 reps con il 90%
la prima rep , o 2 , con il 95%

e con quanto recupero tra le serie? anche se con il 95% riusciamo forse a farne 3 bisogna fermarsi a 2?

[erbaman]

Quindi in forza bisogna stare sempre sotto al cedimento giusto?
C'è un motivo particolare o è una questione di sicurezza più che altro?
Arrivando a cedimento si fa forza lo stesso o si limita la stessa?

[°°sOmOja°°]

Quindi in forza bisogna stare sempre sotto al cedimento giusto?
C'è un motivo particolare o è una questione di sicurezza più che altro?
Arrivando a cedimento si fa forza lo stesso o si limita la stessa?

il cedimento è uno stress in + x il sistema nervoso.
superato un certo limite (che ovviamente è soggettivo) si ha un down, e quindi la forza invece di incrementare cala.

personalmente nn sono CONTRARIO IN ASSOLUTO al cedimento, ma utilizzarlo sistematicamente in ogni serie, o considerarlo fondamentale x lavorare in modo intenso, trovo sia assolutamente errato.

generalmente lo evito, soprattutto nei grandi multiarticolari, e finora mi sono trovato abbastanza bene, anche xkè mi rendo conto di quante ripetizioni posso ancora fare con un peso, e quindi so quanto sto dando, oltretutto evitare il cedimento mi dà la possibilità di fare + serie con lo stesso carico\reps (e anche un numero totale di ripetizioni + alto a parità di carico)

[mau]

Quindi in forza bisogna stare sempre sotto al cedimento giusto?
C'è un motivo particolare o è una questione di sicurezza più che altro?
Arrivando a cedimento si fa forza lo stesso o si limita la stessa?

son temi di cui si è già parlato... ; la forza dipende dalla coordinazione tra i gruppi di fibre non dal fatto di arrivare a cedimento : il cedimento è negativo per la forza perchè aggiunge fatica al SNC ed allunga i tempi di recupero perchè esaurisce le riserve energetiche : ricordo che la supercompensazione della forza è + rapida di quella della massa ; ci sono vari sistemi che recuperano e ciascuno ha un tempo diverso di recupero ; guarda la sezione apposita