Sarei interessato anch'io ad una cosa del genere...
Pensavo nell'impostazione di seguire più o meno quanto proposto nell'ABBHT:

A. Spinta/Tirata sul piano orizzontale (panca piana, rematore con bilancere)
B. Parte Inferiore tipo 1 (squat, leg curl, calf, abs)
A. Spinta/Tirata sul piano verticale (dips, trazioni alla sbarra)
B. Parte Inferiore tipo 2 (stacchi, leg press, calf, abs)

Il punto è che nell'ABBHT non si allenano MAI direttamente braccia e spalle, e nemmeno saprei come inserirle in maniera intelligente in una scheda del genere